必須練到力竭嗎？

今天， 健美界非常盛行練到力竭的做法， 其實這沒有科學依據， 實際上力竭並不是刺激肌肉增長的必要條件。

力竭即在一組訓練中練到無法再多做一次， 也就是在最後一次傾盡全力。 而在健身房外沒有人的活動會達到力竭。 一個以挖土為生的人從未挖到不能挪動鐵鍬為止， 一個搬運工也從未搬到再搬不動為止。 然而， 這些於粗活的人卻都有一身過人的肌肉。

你可能也注意到舉重運動員很少在訓練中達到力竭， 而他們卻練出了超人的力量和肌肉塊。 誰說力竭是肌肉增長的必需呢？所有的證據都對它提出了質疑！人體的運作機制是非常複雜的，

它要考慮大量的常變回素。 每天， 身體都要進行調整， 以適應X量的日曬， Y量的溫度， Z量的濕度以及上百種不同的環境和生物因素的變化。

對每一個變化身體都會進行計算， 並相應地調整血液粘度、內分泌水準、膚色深度以及肌肉水準等采進行適應。

為了提高血液粘度， 你不必讓身體處於極度冰冷的環境中， 直到即將失去知覺。 同樣， 為了皮膚曬黑些， 也不必在最強烈的日光下暴曬， 直到馬上就要曬出水泡。 增大肌肉塊也一樣， 你並不需要練到極度力竭， 直到受傷的邊緣。

目前市面上有種專為日光浴愛好者設計的新產品， 一種外形像手錶的報警器， 它能感受和測量日光的強度，

並設有一個安全強度， 當日光超過這個強度時， 它就會報警。 有朝一日， 若有種儀器能測量肌肉付出的強度的話， 對健美運動員來說， 那定是無價之寶。 假設某天這種儀器測出你的平均訓練強度為每分鐘100磅， 在隨後6個月中你都按每分鐘100磅的強度訓練， 那麼肌肉塊就不會增長， 因為你沒有給身體長肌肉的理由。

假如你把訓練強度每天提高5％， 30天后， 感應器將顯示你的訓練強度為每分鐘 412磅。 為了應付每分鐘412磅的訓練強度， 身體將不得不比強度為每分鐘1OO磅時增長更多肌肉。

最後一次效果最大嗎？ 力竭論的宣導者認為每組的最後一次是最有效的， 理由是第一次只花費很少的努力， 第二次、第三次和第四次花費相應更多的努力，

直到最後一次傾心全力。 許多人相信這最困難的一次正是促使肌肉增長的刺激。

然而， 正如我們前面已討論過的， 促使肌肉增長的是不斷提高的訓練強度， 如果已經提高了強度而尚未達到力竭， 那麼最後一次做不做都無關緊要。 次數是不相關的力竭是不相關的， 惟一起作用的因素是強度的提高。

科學家衡量光的強度不是根據眯眼的程度而是用多少燭光（光的度量單位）， 衡量聲音的強度也不是根據耳朵的疼痛程度而是用多少分貝。 那麼， 我們是如何不科學地主觀衡量訓練強度的呢？通過燒灼感、通過充血、通過疼痛、通過力竭、通過計算次數……。 一句話， 通過看不見摸不著的，

並不是刺激肌肉生長所必需的東西。