對優秀健美運動員來說, 胸肌無論從哪個角度看都應十分完美。 在賽臺上， 無論是自由站立， 還是側展胸部， 正展背闊肌， 甚至是正展雙二頭肌時， 都要注意胸部的肌肉線條。 如果你抬起雙臂胸肌就消失了， 則說明要麼是你還沒練到家， 要麼是你還不會控制肌肉。 我的胸肌和肱二頭肌一樣， 在訓練初期就練得很不錯了。 我覺得胸肌不像肱二頭肌那麼好練， 但由於一開始我就刻苦訓練， 而且方法對頭， 所以進步很快。
每次訓練一開始， 我就精力充沛地投入胸肌訓練， 認真貫徹韋德的優先訓練原則。
如果期望胸部全面發達， 那就必須把胸肌的各個部位都練到。 每次訓練我都要把上胸部、下胸部、中縫、胸肌內側和外側、胸廓等練個遍。 訓練初期， 為了增長肌肉塊， 我就用大重量多做基本動作。 直覺和訓練體會告訴我， 這樣做沒錯。 那時我崇拜的偶像是雷．派克， 他的胸廓和胸肌都很大。 每當我看到他那張著名的側展胸部的照片時， 我就渴望自己在做這個造型時胸肌也能和他一樣強健。 我在德國和奧地利時的早期訓練計畫，
斜板臥推是練胸肌上部。 仰臥飛鳥是練胸肌外側（動作快完成時也刺激胸肌內側）。 雙臂支撐是練胸肌下緣， 胸肌外側也受刺激。 仰臥屈臂上拉是為了擴大胸廓， 也是胸肌練習的結束動作。 動作是仰臥凳上， 上背貼凳， 腰、頭部懸空， 雙腳著地支撐， 雙手握啞鈴（或杠鈴）， 從頭上向後放下去直至上臂與地面平行。 然後用胸肌的力量將其拉起至雙臂和上身垂直。 反復做。
我經常把胸肌練習和背闊肌練習連起來做。 結束動作就是仰臥屈臂上拉， 通常用很重的重量做。 做時請別人坐在我腿上， 以防一用力把自己拉翻過去。
臥推一般練五組， 每組6-10次。 如果參加力量比賽， 那就練8-12組， 而且用極重的重量。 有時也用漸次減重原則， 從很重的重量推起， 到最後只推一根空杆。
我曾推起過500磅（227公斤）的杠鈴， 是最高記錄。 重複次數的最高記錄是405磅（184公斤）， 推8次。 315磅（143公斤）推25次。 225磅（102公斤）推60次。 練力量舉使我的力量大增， 這給我用大重量練肌肉塊打下了基礎。 一般來說， 肌肉塊是隨著練習重量的增加而增大的。 所以， 身體強壯對練健美的我來說是不可多得的優勢。
臥推對發達胸肌的作用健美界看法不一。
仰臥屈臂上拉是否能增大胸廓， 健美界也一直爭論不休。 有人肯定， 有人否定。 而我的胸肌訓練計畫總是包括仰臥屈臂上拉練習， 它使我的胸廓擴展了幾英寸。 因為這個動作會拉長那些把肋骨附著在胸骨上軟骨， 從而使胸廓逐漸增大。 有些專家認為， 人過了十八九歲就不能通過拉伸增大胸廓了， 因為這時身體已基本停止生長。 我的觀點是， 用拉伸使胸廓增大與年齡無關， 因為三四十歲的人通過訓練增大了胸廓的例子大有人在。
胸廓較大對塑造美化體型非常重要， 因為它有利於各種造型表演。比如，側展胸部造型要做得好，沒有大的胸廓就不行。胸廓還能增大整個上體的圍度，因為它是寬肩厚背和飽滿胸肌的基礎。
我也意識到胸廓大會使肩膀顯得窄小些。這點弊病會被雄壯無比的各種胸部造型抵消掉。當然，也有人對擴展胸廓持否定意見，究竟該怎麼做，那就要根據你自己的身體條件去判定了。
下面談談迎接1975年奧林匹亞先生大賽時我的胸肌鍛煉計畫。首先要說明的是：我的訓練計畫有一個基本框架，在此基礎上經常進行變換。我喜歡變換訓練手法來刺激肌肉生長，以防肌肉對某種訓練適應後停滯不前了。如果每次訓練課都變換動作、變換強度，則不僅自己有新鮮感，練得起勁，而且肌肉會不斷增長，不會停滯。賽前，我用韋德的雙分化法訓練，星期一三五上午練胸和背，先練斜板臥推，再練平板臥推，因為我覺得要優先發展上胸部。我的計畫是這樣的：
斜板臥推 5組 8-10次 平板臥推 5組 8-10次 仰臥飛鳥 5組8-10次 滑輪十字下拉 5組 10-15次。 我沒練雙臂屈伸，因為我覺得下胸部已經夠發達了。滑輪十字下拉主要是為了練胸肌的線條。基本練習我採用逐漸加重量減次數的主法。 例如，斜板臥推，開始做20次，然後減成15次、12 次、10次、8次，重量則增加到315磅（143公斤）。每組的重複次數有時會更高或更低，目的都是為了取得特殊的訓練效果。
一部分肌肉訓練後， 練練動作造型很重要。我常常花不少時間從各個角度繃緊已完全充血的胸部肌肉。這樣做可學會控制肌肉，使肌肉線條更清晰，還能加強耐力，從而為比賽做準備。
我做動作是比較嚴格的。在大重量訓練時，為了完成最後一兩個動作，我才用“欺騙”法則或強行借力法則。健美訓練最基本的原則就是起負荷，訣竅是要把更重的負荷單獨加在所要練的肌肉上。所以嚴格的動作規範是基本要求。
胸肌訓練最常見的錯誤是在練習過程中沒有始終保持肌肉緊張。練習過程中始終繃緊胸肌非常重要，尤其是當杠鈴或啞鈴被舉到最高點時。許多人此時胸肌往往不用勁，靠胳膊撐著重量，這是絕對錯誤的。第二個錯誤是完全照著別人的訓練計畫一組一組地練，不知道哪一個動作對自己的胸肌訓練有益。第三個錯誤是練習時沒有完全伸展胸肌上部。因為啞鈴能比杠鈴放得更低一點，不會阻擋胸肌伸展。
最後要說的是，我覺得在胸肌訓練中什麼變化都可能發生。我不認為自己是因有特別的遺傳優勢才獲得今天這般強壯的胸肌。我的胸肌是用上面提到的所有方法去刻苦訓練，才一步步發達起來的。
因為它有利於各種造型表演。比如，側展胸部造型要做得好，沒有大的胸廓就不行。胸廓還能增大整個上體的圍度，因為它是寬肩厚背和飽滿胸肌的基礎。我也意識到胸廓大會使肩膀顯得窄小些。這點弊病會被雄壯無比的各種胸部造型抵消掉。當然，也有人對擴展胸廓持否定意見，究竟該怎麼做，那就要根據你自己的身體條件去判定了。
下面談談迎接1975年奧林匹亞先生大賽時我的胸肌鍛煉計畫。首先要說明的是：我的訓練計畫有一個基本框架，在此基礎上經常進行變換。我喜歡變換訓練手法來刺激肌肉生長，以防肌肉對某種訓練適應後停滯不前了。如果每次訓練課都變換動作、變換強度，則不僅自己有新鮮感，練得起勁，而且肌肉會不斷增長，不會停滯。賽前，我用韋德的雙分化法訓練，星期一三五上午練胸和背，先練斜板臥推，再練平板臥推，因為我覺得要優先發展上胸部。我的計畫是這樣的：
斜板臥推 5組 8-10次 平板臥推 5組 8-10次 仰臥飛鳥 5組8-10次 滑輪十字下拉 5組 10-15次。 我沒練雙臂屈伸，因為我覺得下胸部已經夠發達了。滑輪十字下拉主要是為了練胸肌的線條。基本練習我採用逐漸加重量減次數的主法。 例如，斜板臥推，開始做20次，然後減成15次、12 次、10次、8次，重量則增加到315磅（143公斤）。每組的重複次數有時會更高或更低，目的都是為了取得特殊的訓練效果。
一部分肌肉訓練後， 練練動作造型很重要。我常常花不少時間從各個角度繃緊已完全充血的胸部肌肉。這樣做可學會控制肌肉，使肌肉線條更清晰，還能加強耐力，從而為比賽做準備。
我做動作是比較嚴格的。在大重量訓練時，為了完成最後一兩個動作，我才用“欺騙”法則或強行借力法則。健美訓練最基本的原則就是起負荷，訣竅是要把更重的負荷單獨加在所要練的肌肉上。所以嚴格的動作規範是基本要求。
胸肌訓練最常見的錯誤是在練習過程中沒有始終保持肌肉緊張。練習過程中始終繃緊胸肌非常重要，尤其是當杠鈴或啞鈴被舉到最高點時。許多人此時胸肌往往不用勁，靠胳膊撐著重量，這是絕對錯誤的。第二個錯誤是完全照著別人的訓練計畫一組一組地練，不知道哪一個動作對自己的胸肌訓練有益。第三個錯誤是練習時沒有完全伸展胸肌上部。因為啞鈴能比杠鈴放得更低一點，不會阻擋胸肌伸展。
最後要說的是，我覺得在胸肌訓練中什麼變化都可能發生。我不認為自己是因有特別的遺傳優勢才獲得今天這般強壯的胸肌。我的胸肌是用上面提到的所有方法去刻苦訓練，才一步步發達起來的。
