下半身(我指的是"腿")肌力的良好與否也是影響運動表現的關鍵之一。 要想在運動方面表現過人， 腿部的肌力訓練也是不可或缺的重點。 大部分的男人都認為腿部是身上最強壯的部位， 但往往這“最強壯的部位”卻經不起特定肌力運動的幾翻折騰。 只要重複幾次固定的動作， 多數人就會覺得酸痛不已。 要想真正增強下肢肌力， 最好要持之以恆地採取二十到二十五分鐘的特定運動， 以肌肉拉扯或扭轉的動作確實訓練到每一條肌肉的爆發力或耐力。 這些肌力的訓練動作到底對運動有什麼幫助？以慢跑來說，
鍛煉的方法
深蹲
在預熱膝蓋後， 到深蹲架前用135磅（1磅=0. 4536公斤）做2組， 每組25—30次的深蹲。 然後用225磅做 8—10次， 隨後用 315磅做8—10次。 最後做兩組到力竭， 每組7—10次， 第一組用405磅， 第二組500 磅。
腿舉
結束0磅深蹲後， 已充分熱身， 所以可直接做腿舉。 做腿舉時， 始終保持臀部靠後， 以便腿部充分收縮。 腳間距保持正常， 既不太窄也不太寬。
腿儘量放在腳蹬板的上部， 以免膝蓋受到不恰當的壓力。 為了找到感覺， 我從最大重量的70％開始， 做15次， 然後增加重且做兩個正式組， 每組6一8次。 下降時儘量降得低些， 直到膝蓋觸及胸部， 蹬起來在股四頭肌完全收緊後保持片刻便返回。
啞鈴弓步蹲
用來雕刻大腿上部， 為股四頭肌增加線條。
雙手各提一個啞鈴在體側， 保持頭部和胸部正直， 上背部平直。 不作熱身， 而是直接做2一3個正式組， 每組12—15次。 確保腿部在做所有的工作， 把注意力集中在練習給股四頭肌帶來的感覺上。 不用小腿的力量， 而是讓股四頭肌做全部工作。
腿屈伸
最後返回到腿屈伸， 做3個大重量組， 每組6-8 次， 使大腿產生強烈的燒灼感， 動作速度比較緩慢， 不使用爆發力。 在頂部暫停片刻， 進行頂峰收縮， 然後緩慢地返回到底部， 到底部時不停頓。 一直做到力竭。 在整個動作過程中保持張力持續地施加在股四頭肌上。
