導語：優酪乳具有很好的蠕動腸胃， 促進排便， 便秘的人經常喝優酪乳可以為你解決便秘哦， 讓瘦身的你瘦的更快， 優酪乳排毒效果好， 可也得掌握正確的瘦身方法哦， 沒有在正確的時間喝的話， 可是會達到反效果的哦， 今天小編就介紹一套優酪乳瘦身方案給大家， 幫助你正確瘦身。
一、優酪乳減肥的正確時間
1、清晨
每天早晨起床， 先喝一杯白開水， 然後再喝一杯蜂蜜水。 然後喝一份優酪乳(200毫升左右)， 再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。 儘量買低糖優酪乳或低脂優酪乳(脂肪含量1.0─1.5%)。
2、 中午
如果覺得胃裡很餓， 那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾。 然後喝一份優酪乳(200毫升左右)。
3、下午4點
饑餓的時候可以再喝一杯優酪乳。
4、晚上
餐前先喝一杯水或湯， 然後吃一盤綠葉菜(放湯裡煮熟加雞精， 或者是加幾滴香油涼拌)。 然後和中午一樣吃一杯優酪乳。 餓了可以吃一些水果。
二、優酪乳減肥食譜
1、卡薩塔霜淇淋
材料：無糖優酪乳400~450g要除去水分、核桃、杏仁幹、葡萄乾各30克、砂糖50g
製作方法：
1、將優酪乳鋪在廚房用紙上， 放在籃子內， 籃子下面可以放置一個空碗， 擺放3~5個小時將水分瀝幹。
2、核桃放進微波爐內加熱2分鐘烘乾，
3、優酪乳和砂糖混合， 加入核桃、杏仁幹、葡萄乾， 覆蓋保鮮膜， 放到冰箱冷藏格冷凝。
4、凝固後切成一塊塊， 用碟子裝好， 開始享用!
2、綠茶粉+優酪乳
材料：綠茶粉10-15g， 優酪乳50-200g
做法：兩者攪拌均勻即可
吃法：三餐前半小時進行飲用， 毅力堅強美眉可替代晚餐。
tips：綠茶粉可有效促進胃腸排毒， 並有除痘抗輻射美肌的作用。
3、 豆乳優酪乳湯
材料：優酪乳、豆乳各3/4杯、胡蘿蔔60g、蘆筍2根、沙拉油2小匙、水1/2杯、味之素1小匙、鹽和胡椒少許
製作方法：
1、將優酪乳和豆乳混合， 胡蘿蔔切塊， 蘆筍切成一釐米左右的段塊
2、加熱沙拉油， 將胡蘿蔔、蘆筍翻炒， 加入水和味之素， 蓋上蓋子， 燜煮一會
3、加入混合好的優酪乳和豆乳， 攪拌均勻， 在湯汁溫熱的時候， 加入鹽和胡椒調味。
4、優酪乳搭配青木瓜
方法一：優酪乳+練乳+一份青木瓜 150毫升無糖優酪乳， 搭配兩匙練乳， 攪拌後倒入青木瓜汁。 可即食， 可放入冰箱冰凍， 口感更好。
方法二：優酪乳+練乳 每天餐前用150毫升優酪乳， 搭配兩匙練乳， 攪拌均勻即可食用。
方法三：優酪乳+練乳+胸部按摩 調配欽品時可多制一些，
三、溫馨提示
1、不能空腹喝優酪乳
優酪乳有一定的飽腹感， 當你饑腸轆轆時， 如果手邊有優酪乳， 是不是會先喝一杯優酪乳來填填肚子?沒錯， 這樣確實能夠緩解一下饑餓的感覺，但是最好別拿優酪乳充饑。因為空腹時胃內的酸度大，在這個時候喝優酪乳，優酪乳內特有的乳酸菌容易被胃酸殺死，那樣優酪乳的保健作用會大大減弱。
2、 飯後喝有利於吸收營養
一般來說，飯後30分鐘到2個小時之間飲用優酪乳效果最佳。人在通常狀況下，胃液的PH值在1-3之間;空腹時，胃液呈現酸性，PH值在2以下，不適合優酪乳中活性乳酸菌的生長。只有當胃部PH值比較高，才能讓優酪乳中的乳酸菌充分生長，有利於健康。飯後兩小時左右，人的胃液被稀釋，PH值會上升到3-5，這時喝優酪乳，對吸收其中的營養最有利。
3、夜晚飲用200g的優酪乳
結合腸道蠕動的黃金時間，我們晚飯後要飲用200g的優酪乳。考慮到攝取的卡路里，200g的無糖優酪乳是最為適宜的。雖說如此，為了避免過飽，晚餐就要適當減少200g的分量。關鍵是，要儘量在睡前3小時停止進食。每天的無糖優酪乳很枯燥?可以參照接下來的食譜，看看如何安排進食方式。
這樣確實能夠緩解一下饑餓的感覺，但是最好別拿優酪乳充饑。因為空腹時胃內的酸度大，在這個時候喝優酪乳，優酪乳內特有的乳酸菌容易被胃酸殺死，那樣優酪乳的保健作用會大大減弱。2、 飯後喝有利於吸收營養
一般來說，飯後30分鐘到2個小時之間飲用優酪乳效果最佳。人在通常狀況下，胃液的PH值在1-3之間;空腹時，胃液呈現酸性，PH值在2以下，不適合優酪乳中活性乳酸菌的生長。只有當胃部PH值比較高，才能讓優酪乳中的乳酸菌充分生長，有利於健康。飯後兩小時左右，人的胃液被稀釋，PH值會上升到3-5，這時喝優酪乳，對吸收其中的營養最有利。
3、夜晚飲用200g的優酪乳
結合腸道蠕動的黃金時間，我們晚飯後要飲用200g的優酪乳。考慮到攝取的卡路里，200g的無糖優酪乳是最為適宜的。雖說如此，為了避免過飽，晚餐就要適當減少200g的分量。關鍵是，要儘量在睡前3小時停止進食。每天的無糖優酪乳很枯燥?可以參照接下來的食譜，看看如何安排進食方式。
