減肥達人來分享心得啦， 給真在減肥的MM帶來瘦身的希望， 也帶來了不一樣的瘦腹方式， 經仰臥起坐改良的腹部減肥動作， 讓你百分之甩走肥肉。 小肚子的出現是因為吃的太， 動的太少， 脂肪就牢牢佔據了你腰部的位置， 所以想要減腹部不能著急， 只要堅持練習的話， 平坦小腹很快就會出現哦。
一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐， 卻沒能躋身于美國權威健身機構“最有效的健腹健身法”名單之列。 原因很簡單， 仰臥起坐時我們的動作常常不到位， 通常是背部和肩部使足了勁兒， 而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。
在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評後， 專家們找到了最有效的前3種方式， 它們分別為：健騎機(自行車健身器)訓練;船長椅(與地面呈30度角的長椅， 可以躺在上面， 將雙腿舉起並保持幾秒鐘， 強健腹部肌肉)訓練;健身球訓練。
仰臥起坐改良版：健身教練認為， 如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果， 可以嘗試做如下改變--每分鐘僅做10次仰臥起坐， 在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘， 這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，
瘦腹減肥動作一、抬腿緊縮腹部
難度：★
次數：初次接觸可以以10個仰臥起坐為1套， 每次做3套的頻率來完成。 當慢慢熟悉掌握動作， 也打下一定的運動基礎後， 則可以增加至20個仰臥起坐為1套， 重複3套動作哦!
1.躺臥在地上， 雙手抱頭， 手肘彎曲並往上抬起， 左右手臂儘量互相平行， 注意不要大幅度地打開， 也不要相靠。
雙腿屈膝併攏， 往上抬起， 令大腿與上身、大腿與小腿各自成90度， 但腳掌不要繃直， 保持自然的姿勢即可， 調整呼吸。
2.一邊呼氣， 一邊往上仰起上身， 注意並不是利用上身施力， 而是著重意識腹部緊縮， 隨即帶動上身往上仰起， 令頭部進一步往膝蓋靠攏，
Point
如果一開始覺得做仰臥起坐比較困難， 可以在跟前放一張椅子， 或者用書本、矮櫃等東西墊高雙腿， 令膝蓋保持90度的彎曲來輔助完成也OK哦!
整個動作， 注意是利用腹部緊縮來完成， 上身、手臂、肩部、頭部都儘量不要施力哦。
瘦腹減肥動作二、單膝彎曲仰臥
難度：★★
次數：稍稍覺得這個動作比較吃力的話，可以先不用在意次數，能慢慢完成幾個就已經能起到一定的減肚子效果。當完全掌握動作之後，可以以10個來回為1套，每次3套的計畫來進行。
1.首先躺平在地上，手臂自然放於左右兩側，讓臀部以上的部位完全與地面貼合。
雙腿併攏伸直，稍稍往上抬高，差不多是與地面成45度角左右，注意腰腹不要隨之仰起，上身保持平穩的姿勢。
2.一邊呼氣，一邊往上彎曲右膝，同時往前伸直手臂，左右手分別處於大腿的內外兩側並觸碰大腿根，利用腹部緊縮而令上身仰起。
注意當右腿屈膝的時候，大腿與地面成90度直角，小腿與大腿成60度，保持這個姿勢5秒後，吸氣恢復動作，再以同樣的方式彎曲左膝，仰起上身。
Point
當右膝彎曲，大腿與地面成90度之後，緊縮腹部仰起上身，儘量令頭部往右側大腿靠攏，但並不是將大腿往頭部拉近哦。
正確的練習頻率：1周3次。
神話1：仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式
神話2：每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌
現實1：肩酸背痛，肚腩依舊。
現實：時刻遭遇贅肉反攻。
瘦身達人的實踐心得：
我剛剛22歲就有小肚子了。為了讓小肚子縮回去，我開始每天練習仰臥起坐。練了一個月，感覺效果不太明顯。於是，我向一位健身教練請教，教練給我出了個主意：練習的時候，除了動態的仰臥起坐外，增加一個45度角的靜止練習，靜止的時間根據自身情況靈活掌握，幾秒、十幾秒、幾十秒均可，使腹部獲得更充分的鍛煉。沒想到，被稱為腹部減肥“法寶”的仰臥起坐練起來有那麼多講究。 按照教練的指導，我嘗試了仰臥起坐“改良版”：
先連續做10個仰臥起坐，然後讓上身在與地面呈45度角的狀態靜止保持一段時間。我發現，這樣練的效果比起原來的練法要好很多!就這樣，我按這種方法每天堅持做60個仰臥起坐，早晚各30個。
練了28天，我的小肚子沒了，腹部肌肉也平實了許多。
方法：仰臥起坐加45度角靜止練習
時間：28天
花費：0元
瘦腹減肥動作二、單膝彎曲仰臥
難度：★★
次數：稍稍覺得這個動作比較吃力的話，可以先不用在意次數，能慢慢完成幾個就已經能起到一定的減肚子效果。當完全掌握動作之後，可以以10個來回為1套，每次3套的計畫來進行。
1.首先躺平在地上，手臂自然放於左右兩側，讓臀部以上的部位完全與地面貼合。
雙腿併攏伸直，稍稍往上抬高，差不多是與地面成45度角左右，注意腰腹不要隨之仰起，上身保持平穩的姿勢。
2.一邊呼氣，一邊往上彎曲右膝，同時往前伸直手臂，左右手分別處於大腿的內外兩側並觸碰大腿根，利用腹部緊縮而令上身仰起。
注意當右腿屈膝的時候，大腿與地面成90度直角，小腿與大腿成60度，保持這個姿勢5秒後，吸氣恢復動作，再以同樣的方式彎曲左膝，仰起上身。
Point
當右膝彎曲，大腿與地面成90度之後，緊縮腹部仰起上身，儘量令頭部往右側大腿靠攏，但並不是將大腿往頭部拉近哦。
正確的練習頻率：1周3次。
神話1：仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式
神話2：每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌
現實1：肩酸背痛，肚腩依舊。
現實：時刻遭遇贅肉反攻。
瘦身達人的實踐心得：
我剛剛22歲就有小肚子了。為了讓小肚子縮回去，我開始每天練習仰臥起坐。練了一個月，感覺效果不太明顯。於是，我向一位健身教練請教，教練給我出了個主意：練習的時候，除了動態的仰臥起坐外，增加一個45度角的靜止練習，靜止的時間根據自身情況靈活掌握，幾秒、十幾秒、幾十秒均可，使腹部獲得更充分的鍛煉。沒想到，被稱為腹部減肥“法寶”的仰臥起坐練起來有那麼多講究。 按照教練的指導，我嘗試了仰臥起坐“改良版”：
先連續做10個仰臥起坐，然後讓上身在與地面呈45度角的狀態靜止保持一段時間。我發現，這樣練的效果比起原來的練法要好很多!就這樣，我按這種方法每天堅持做60個仰臥起坐，早晚各30個。
練了28天，我的小肚子沒了，腹部肌肉也平實了許多。
方法：仰臥起坐加45度角靜止練習
時間：28天
花費：0元
