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怎樣能快速瘦腰 5式瑜伽瘦腰操能速瘦

不知不覺腰部就囤積了很多脂肪, 一圈的贅肉實在是煞風景, 都快比得上豬八戒的肚皮了。 這麼影響美觀的粗腰, 難道你不想馬上瘦出小蠻腰嗎?想瘦腰, 瑜伽是最適合不過了, 瑜伽中有一組專門瘦腰的動作, 可以快速有效的瘦出小蠻腰, 你試下吧!


瘦腰第一式:

右腿慢慢前伸, 身體成弓步狀態, 左腳跟抬起;同時右手臂從體側上揚至斜上側, 身體微微後仰, 深呼吸, 左手臂輕輕放在左腿後側。 維持五個深呼吸後換另一個方向, 重複10次。

對於腹部鬆弛有贅肉的狀況, 這個動作可以很好地伸展腹部肌肉, 讓腹部變得緊實勻稱。


瘦腰第二式:

兩腿前側著地, 上半身用兩手臂支撐, 雙手岔開一個肩寬的距離。 深呼吸後手臂夾緊肩膀微聳, 同時頭部盡力向後仰至最大程度, 感受到小腹酸痛拉伸時再堅持15秒。 這個動作要重複15次。

這個動作不僅可以瘦掉肚子到胯骨周圍的肥肉, 仰頭的動作還可以幫助緩解頸椎疾病。


瘦腰第三式:

雙腿盤坐在地板上, 兩手合十交叉反轉至頭頂, 手臂要保持筆直, 不能彎曲。 深呼一口氣, 身體慢慢向左側傾斜至最大幅度, 保持20秒時間, 然後慢慢回位, 再轉至右側傾斜到最大幅度。 剛開始至 少重複5次, 可逐步增大重複數量。

堅持一周, 你會發現腰部側面線條變得柔和許多, 腰部兩側的肥肉也會逐漸消失。


瘦腰第四式:

第三式動作同時有瘦腰和提臀瘦臀的功效, 是腰臀贅肉較多的女生最值得堅持的動作。

雙膝跪於地板上, 腳尖抬起, 身體向後仰至到握住雙腳後跟, 這時候頭部慢慢向後沉, 做深呼吸, 維持5秒後, 吐氣。 每次保持在20秒的時間, 重複10次即可。

瘦腰第五式:

最後一式是冥想式。 閉上眼睛, 上半身轉到身體左側, 右腿可以邁過左腿外側, 緊縮住腹部, 感覺到肚腩被牽引即為有效動作, 保持30秒鐘後再換位。 左右側各做5次。

想要讓肚子變得緊實, 線條更加勻稱, 這個動作可以經常重複, 它能幫助拉伸腹部肌肉, 達到減肚腩的目的, 但要注意時刻保持肚子緊縮狀態。

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