又大又圓的砧板屁股實在太難看， 但是很不幸， 不少美眉不良的生活習慣讓自己的屁股扁平， 毫無曲線感。 緊俏的臀部最能吸引人， 穿什麼衣服都好看呢。 想要做個完美的女人， 沒有翹臀怎麼可以呢， 各位美眉跟小編學幾招瘦臀操吧， 提升自己的魅力!
臀部的線條對於很多人來說都是容易忽視的部位， 那麼平時我們應該採取什麼方法翹臀呢?下面小編就要介紹給大家一個翹臀操， 幫助大家快速有效的達到瘦身減肥的目的。
翹臀操1
1. 首先準備一個瑜伽球或瑞士球， 然後把腰壓在球上面;
2. 雙手與肩同寬， 下放撐地;
3. 雙腳懸空， 身體呈一直線， 在這個過程中， 注意臀部要用力保持平衡;
4. 堅持1分鐘， 然後恢復正常站立姿態;
翹臀操2
1. 坐在瑜伽球上， 雙手拿著啞鈴放在身體兩側;
2. 目視前方， 上半身坐直， 雙腳平穩放在地面;
3. 抓起啞鈴自然地前後擺臂， 同時雙腳像原地踏步一樣抬起;
4. 如此重複練習20下。
翹臀操3
1. 雙手抱在頭部後面， 雙腿微蹲， 目視前方;
2. 雙腳發力， 用腰部的力量向上挺起， 雙手保持不變， 用左腳做重心， 右腳抬起
3. 上半身同時向右微轉， 保持平衡，
4. 恢復蹲姿後， 以右腿為重心， 向左側微轉， 重複練習該動作20次。
翹臀操4
1. 左腳在後， 右腳在前成弓步， 左手叉腰， 右手拿啞鈴， 目視前方;
2. 以右腳為重心， 左腳向左完全伸展開;
3. 同時右手拿著啞鈴外右側伸出;
4. 換另一邊按照前面步驟再做一次， 練習10次。
翹臀操5
1. 取站姿， 以左腳為支撐重心;
2. 右腳彎曲， 向後上方抬起， 同時身體向前傾斜， 雙手平行向前伸直;
3. 在這個過程中， 儘量要做到手臂完全伸直， 腰腹用力， 把右腿盡可能：CFP抬高;
4. 練習15次
