腿部的肉相比其他部位的是比較難瘦下來的，長時間的久坐導致下半身脂肪堆積，導致腿部變得又粗又肥。在好看的褲子也穿不下去啊，這可怎麼辦呢?是不是很羡慕人家的筆直的美腿啊，現在不用羡慕啦，現在小編為大家介紹一個在日本非常流行的瘦腿運動，只要嚴格訓練，擁有修長美腿不是問題!
“瘦腿!”並不是指消滅肌肉，打造瘦骨如柴的雙腿。瘦腿的目標應該是讓腿變得修長漂亮，通過鍛煉打造立體的美腿!
因此，短期集中訓練!利用一周時間實現瘦腿的美腿操出爐啦!
塑造雙腿的立體感是訓練重點！
“大腿的肉橫向突出”、“小腿線條太醜了”、“屁股和大腿沒有分界線”……這些問題，都是沒有正確高效地活動雙腿的肌肉所造成的。我們在平日裡，無意識地過度鍛煉部分肌肉，而又存在部分肌肉極少鍛煉到的現象，這樣累積起來，就導致了肉眼可見的腿部線條不勻稱。
大腿內側
1. 手肘支撐身體，下方的腿伸直，上方的腿屈膝，腳掌著地。如圖所示。
2. 腳後跟併攏，吸氣，想要擠碎水瓶一樣使勁收縮大腿內側，然後再慢慢吐氣放鬆。
收緊下腹部，強化腳掌，讓你元氣倍增
這套動作由於是利用腹肌將膝蓋抬起，所以對下腹部的收緊效果非常好。好好完成剛剛的基本動作，才能更好地進入到狀態和感受到這套動作的效果哦。雖然看著簡單做起來難，但只要努力了就能得到回報!
1. 坐在椅子上，膝蓋90度彎曲，腳後跟和腳尖都併攏起來。兩手指尖朝前，手掌貼在椅子上。從收緊大腿內側開始緊致臀部
2. 吸氣，腳後跟抬起。
3. 利用腳尖的力量將雙腿彈起，膝蓋抬高。一邊吐氣，一邊恢復到動作1，重複動作1~3共8次。
