大多數的MM只注重腰部的曲線，而忽略了臀部的曲線，臀部的曲線容易被大家忽略，其實臀部的曲線也是很重要的哦，相信喜歡看綜藝節目的朋友都知道COCO李玟的電動馬達臀吧，是不是很羡慕她的性☆禁☆感翹臀呢，看著自己肥胖的PP，是不是覺得慚愧呢?有辦法拯救的哦，下面教大家四個提臀動作，讓你擁有個COCO李玟一樣性☆禁☆感的翹臀。
1、仰臥舉臀
動作過程：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於墊子上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態。抬起高度可以逐漸增加。如需加大難度，可以單腳著地練習。
2、俯臥抬肩
動作過程：俯臥在墊上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要猛然用力。
3、俯臥臂腿抬高
動作過程：俯臥在墊子上，雙腿伸直，雙臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。
4、手膝舉腿
動作過程：跪在墊子上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。
