美眉冬天上又長贅肉了， 去年的褲子穿不進去， 又要心痛花錢買褲子， 這是折磨人!美眉怎能這麼輕易就被這腰上的贅肉打敗呢， 要是不採取點措施， 贅肉會越長越多哦!小編教各位美眉一套瑜伽瘦腰操吧， 帶上健身球可以讓你瘦腰過程變得更有趣哦!
健身球瘦腰減肥操第一步
1.準備一個瑜伽墊和健身球， 做好呼吸調節;
2.跪在瑜伽墊上， 同時伸出右手， 將手扶在上面， 感受健身球的彈力， 做好準備開始訓練;
健身球瘦腰減肥操第二步
1.右手靠在健身球上， 身體跟著貼在健身球表面， 腰部緊貼球面;
2.左手放在身側， 右膝蓋跪地， 左膝微微上抬;
健身球瘦腰減肥操三步
1.將腰部繼續緊貼健身球， 將右手手指張開， 撐住地面;
2.同時雙腳伸直，
健身球瘦腰減肥操第四步
1.換成另外一邊：將身體翻轉， 用左手手指撐住地面;
2.雙腿伸直， 右腳在上， 身體保持平直， 腰部緊貼球面;
健身球瘦腰減肥操第五步
1.將腰臀部貼緊健身球， 同時雙腳張開， 右腳撐地， 左腳向上抬起;
2.右手手指分開， 支撐身體， 同時頭部保持不偏不倚;
健身球瘦腰減肥操第六步
1.繼續第六步的姿勢， 其他位置保持不變;
2.將頭部努力向上抬起， 使身體感覺到充分地緊繃狀態， 堅持盡可能久的時間。
健身球瘦腰減肥操注意事項
在做這項訓練的時候，應該要注意以下2個方面：
1.呼吸問題，在練習的過程中，呼吸要保持均勻和深長。把握不准的話，可以在心裡算一下數值，一般吸氣和呼氣的時候各自保持5秒以上比較好;
2.在訓練的過程當中，動作要盡可能做的慢一點，腰部要用力，充分感受到側面的緊繃狀態。
本文來源：愛美網
健身球瘦腰減肥操第一步
1.準備一個瑜伽墊和健身球，做好呼吸調節;
2.跪在瑜伽墊上，同時伸出右手，將手扶在上面，感受健身球的彈力，做好準備開始訓練;
健身球瘦腰減肥操第二步
1.右手靠在健身球上，身體跟著貼在健身球表面，腰部緊貼球面;
2.左手放在身側，右膝蓋跪地，左膝微微上抬;
健身球瘦腰減肥操三步
1.將腰部繼續緊貼健身球，將右手手指張開，撐住地面;
2.同時雙腳伸直，身體保持成一條直線;
健身球瘦腰減肥操第四步
1.換成另外一邊：將身體翻轉，用左手手指撐住地面;
2.雙腿伸直，右腳在上，身體保持平直，腰部緊貼球面;
健身球瘦腰減肥操第五步
1.將腰臀部貼緊健身球，同時雙腳張開，右腳撐地，左腳向上抬起;
2.右手手指分開，支撐身體，同時頭部保持不偏不倚;
健身球瘦腰減肥操第六步
1.繼續第六步的姿勢，其他位置保持不變;
2.將頭部努力向上抬起，使身體感覺到充分地緊繃狀態，堅持盡可能久的時間。
健身球瘦腰減肥操注意事項
在做這項訓練的時候，應該要注意以下2個方面：
1.呼吸問題，在練習的過程中，呼吸要保持均勻和深長。把握不准的話，可以在心裡算一下數值，一般吸氣和呼氣的時候各自保持5秒以上比較好;
2.在訓練的過程當中，動作要盡可能做的慢一點，腰部要用力，充分感受到側面的緊繃狀態。
健身球瘦腰減肥操注意事項
在做這項訓練的時候，應該要注意以下2個方面：
1.呼吸問題，在練習的過程中，呼吸要保持均勻和深長。把握不准的話，可以在心裡算一下數值，一般吸氣和呼氣的時候各自保持5秒以上比較好;
2.在訓練的過程當中，動作要盡可能做的慢一點，腰部要用力，充分感受到側面的緊繃狀態。
本文來源：愛美網
健身球瘦腰減肥操第一步
1.準備一個瑜伽墊和健身球，做好呼吸調節;
2.跪在瑜伽墊上，同時伸出右手，將手扶在上面，感受健身球的彈力，做好準備開始訓練;
健身球瘦腰減肥操第二步
1.右手靠在健身球上，身體跟著貼在健身球表面，腰部緊貼球面;
2.左手放在身側，右膝蓋跪地，左膝微微上抬;
健身球瘦腰減肥操三步
1.將腰部繼續緊貼健身球，將右手手指張開，撐住地面;
2.同時雙腳伸直，身體保持成一條直線;
健身球瘦腰減肥操第四步
1.換成另外一邊：將身體翻轉，用左手手指撐住地面;
2.雙腿伸直，右腳在上，身體保持平直，腰部緊貼球面;
健身球瘦腰減肥操第五步
1.將腰臀部貼緊健身球，同時雙腳張開，右腳撐地，左腳向上抬起;
2.右手手指分開，支撐身體，同時頭部保持不偏不倚;
健身球瘦腰減肥操第六步
1.繼續第六步的姿勢，其他位置保持不變;
2.將頭部努力向上抬起，使身體感覺到充分地緊繃狀態，堅持盡可能久的時間。
健身球瘦腰減肥操注意事項
在做這項訓練的時候，應該要注意以下2個方面：
1.呼吸問題，在練習的過程中，呼吸要保持均勻和深長。把握不准的話，可以在心裡算一下數值，一般吸氣和呼氣的時候各自保持5秒以上比較好;
2.在訓練的過程當中，動作要盡可能做的慢一點，腰部要用力，充分感受到側面的緊繃狀態。
