走路可以瘦腰， 你相信嗎?每天走5000步可以幫助你瘦腰哦， 還能減掉2000卡的熱量， 瘦腰的美眉有沒有興趣呢?5000步瘦腰法簡單， 而且走路是每個人每天都在做的事情， 只是走的路程長短的問題。 美眉可以下班後或是飯後走走， 瘦腰好不費力哦!
如何走足5000步?
如何走足5000步?
再懶的人， 每天都要行走， 即使是宅男宅女也可以用這種方法!這種快走方法要怎樣來實現呢?
1、以每分鐘100-120步左右的速度來步行， 保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分);
2、可以選擇每天30分鐘的集中快走， 這種方式會相對累一點;
每天堅持， 積少成多
3、最好的辦法， 是利用一天當中每個3-5分鐘的空檔來累計走滿5000步。 比如上下班的時間， 可以快走到公交或者地鐵站上;晚飯後負責遛狗， 把家裡的垃圾扔到樓下的回收桶， 下班後逛30分鐘的商場或超市， 晚餐後散步等等。 尤其是晚飯後散步， 對減掉粗腰有著至關重要的作用。
4、每天堅持， 積少成多， 可以幫你消耗掉至少2000卡的熱量， 瘦腰且減肥。
還可以零散運動瘦腰
除了走5000步， 你還可以零散運動瘦腰
利用每天零散的時間活動， 一樣可以達到驚人的瘦腰效果， 而除了5000步行走瘦身外， 還可以試試別的運動， 隨時動起來， 累計減掉的熱量也可以幫你減肥。
尤其是沒有規律運動習慣的人， 可以由走樓梯、園藝、蹓狗、洗車、費力的家事等做起， 除了瘦腰， 也能兼顧全身的肌肉運動， 深層燃燒脂肪。
零散時間運動瘦腰原則
零散時間運動瘦腰原則
像5000步運動瘦腰一樣， 這些園藝、走樓梯、遛狗、做家務等減肥方法， 都有應該要遵守的簡單原則， 才能讓你的減肥更加順利， 真正實現減重願望。
1、謹記少坐、多站、多走動的活力原則;
2、每週至少5天、每天30分鐘以上的全身性的活動， 就能有效瘦腰， 不必追求激烈運動;
