不怕全身性的肥胖就怕局部性的肥胖， 局部性的肥胖讓很多美眉都無可奈何， 尤其是下半身的肥肉， 緊身的褲子又不敢穿， 尤其是到了夏季。 怎麼才能把粗壯的大腿瘦掉呢?現在小編就要為粗腿MM帶來風靡亞洲的減肥女皇鄭多燕的瘦腿教程， 全程解圖為大家帶來全面纖細的瘦腿教程。 她可以瘦， 你也可以哦。
鄭多燕瘦大腿秘秘笈：
打開雙腿並將身體往兩側彎， 以達到緊實大腿內側、骨盤周圍及體側的效果。 雙腿開到自己能力所及的程度即可， 注意不要拱背。
瘦大腿內側的私房秘技：第1招
1、雙腿打開， 挺直背部， 身體向右側彎。
雙腿大幅打開， 挺直背部。 左手向上舉， 右手手肘以下貼在右腳後側的地面上， 身體向右側彎。
POINT：做動作時將意識放在緊實線條， 就可以提高使用肌肉的效率， 提升緊實身體線條的效果。
2、左手向上、右手向前伸展， 身體向右側彎。
雙腿大幅打開， 左手向上舉， 右手向身體前側伸展至指尖， 身體向右側彎。 專注於伸展身體的左側面。
POINT：儘量伸展骨關節。
瘦大腿內側的私房秘技：第2招
這裡僅介紹單側， 整套動作的左右兩邊都是相同的動作。
1、左手向上舉， 右手向前伸展。
身體向右側彎雙腿大幅打開， 左手向上， 右手向身體前側伸展至指尖， 身體向右側彎， 維持不動。
2、雙手向側邊伸展， 身體向側邊彎， 維持不動。
身體向右彎， 並維持不動， 右手也向右邊伸展。 背部打直， 雙腿維持打開的姿勢。
3、身體向右邊轉動， 雙手伸直。
身體向右邊轉動， 臉朝下。 雙手在身體前側伸直， 雙腿維持開腿姿勢不動。
瘦大腿內側的私房秘技：第2招
這裡僅介紹單側， 整套動作的左右兩邊都是相同的動作。
1、左手向上舉，右手向前伸展。
身體向右側彎雙腿大幅打開， 左手向上，右手向身體前側伸展至指尖，身體向右側彎，維持不動。
2、雙手向側邊伸展，身體向側邊彎，維持不動。
身體向右彎，並維持不動，右手也向右邊伸展。背部打直，雙腿維持打開的姿勢。
3、身體向右邊轉動，雙手伸直。
身體向右邊轉動，臉朝下。雙手在身體前側伸直，雙腿維持開腿姿勢不動。
4、雙手維持伸直狀態，身體轉回正面。
腰部轉回正面，回到2的動作。注意不要拱背，雙腿也不要向內閉合。
在開腳的同時擺動腿部，可以在調整骨盆歪斜的同時，達到使松垮大腿變緊實的效果。打直背部也有使腹部緊實的效果。
徹底瘦大腿：運動1
1、右膝直立，腳跟向身體靠攏。
右膝直立，腳跟向大腿靠攏。雙手放在身體的後方。
POINT：做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。
1、左手向上舉，右手向前伸展。
身體向右側彎雙腿大幅打開， 左手向上，右手向身體前側伸展至指尖，身體向右側彎，維持不動。
2、雙手向側邊伸展，身體向側邊彎，維持不動。
身體向右彎，並維持不動，右手也向右邊伸展。背部打直，雙腿維持打開的姿勢。
3、身體向右邊轉動，雙手伸直。
身體向右邊轉動，臉朝下。雙手在身體前側伸直，雙腿維持開腿姿勢不動。
4、雙手維持伸直狀態，身體轉回正面。
腰部轉回正面，回到2的動作。注意不要拱背，雙腿也不要向內閉合。
在開腳的同時擺動腿部，可以在調整骨盆歪斜的同時，達到使松垮大腿變緊實的效果。打直背部也有使腹部緊實的效果。
徹底瘦大腿：運動1
1、右膝直立，腳跟向身體靠攏。
右膝直立，腳跟向大腿靠攏。雙手放在身體的後方。
POINT：做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。
