吃的多， 缺乏運動， 久坐是導致臀部肥大下垂的重要因素之一。 尤其是現在的上班族們， 在電腦面前一坐就是一天;下班回到家也是懶懶的做在沙發上， 所以臀部不想變肥都難啊， 肥胖的臀部， 讓走路都變的笨重了， 那怎麼辦呢?下面為大家介紹幾組提臀操， 下班回家的時候變看電視變練習， 就能把你的肥臀變成小翹臀哦。
提臀運動一：
Step 1：
俯臥， 雙腳伸直， 手肘貼地平衡身體。
Step 2：
將右腳提起， 高於臀部， 維持5秒， 放回原位。 左腳重複動作， 雙腳交替練習10次。
Step 3：
想加快減臀效果， 可將右腳向左方提起， 左腳則向右方提起， 記得腰部及胸部要保持貼地姿勢。
提臀運動二：
Step 1：
俯臥， 雙腳雙手伸直貼地。
Step 2：
將雙腳及雙手提升， 感覺臀部收緊， 姿勢像飛行動作， 維持動作5秒， 然後放回原位。 重複動作10次。
緊臀動作：
Step 1：
雙腳微分站立， 上身保持挺直。 右腳向前踢， 與地面成45度角， 動作維持5秒。
Step 2：
然後向後踢， 與地面成45度角， 動作維持5秒。 左腳重複動作。 雙腳交替練習10次。
按臀提升垂肉
Step 1：
每日洗澡時配合臀部按摩，
Step 2：
然後向臀部內側推按， 重複按5次。 全套動作做5次。
