看著雜誌上模特們都用纖細修長的美腿， 在低頭看看自己粗壯的大象腿， 內心是否各種不平衡， 為什麼自己的就是粗壯的呢?雖然腿部的肉比較難受， 但是也是有好的辦法的哦， 只要你堅持就一定會瘦， 想知道她們的修長美腿是怎麼煉成的嗎?你知道美腿的標準是什麼嗎?一起來看下美腿的標準是什麼?如果你沒有達標的話， 就來努力下， 糾正腿型吧。
美腿標準
美腿就是， 有5處併攏， 4處空隙的腿。 具體來說， 就如以下圖片所示， 標有○的5處(大腿， 膝， 腓， 腳脖子內側， 腳尖)左右緊貼在一起， 標有×符號的4處(大腿和根兒之間，
不對比不要緊， 一比照怕是電腦面前憂傷一大片呐。 既然咱先天不足， 那就唯有後天努力的。
o型腿和x型腿篇
通過以下的練習， 可以充分鍛煉腿外側或腿內側的肌肉， 使腿部線條勻稱， 矯正腿部形狀。
a：o型腿 (每天 3秒×5次)
1 挺胸收腹直立於地板。
2 雙腿曲起， 從外向裡做圓周運動。
3 膝蓋併攏時， 保持膝部彎曲狀態3秒。
b：x型腿
1挺胸收腹直立於地板。
2 雙腿曲起， 自內向外做圓周運動。
3 膝蓋併攏時， 保持膝部彎曲狀態3秒。
Point
在雙腿做大幅度的圓周運動時， 易使臀部翹起。 因此此動作的關鍵在於下腹部施力。
矯正腿部形狀(每天各靜止5秒×3次)
1蹲在地板上， 手掌與地板充分接觸
2 保持手掌和地板的接觸狀態， 慢慢站起， 這個過程以5秒為宜。
3 至腿部完全繃直， 這個姿勢堅持5秒。 若在直起時， 膝蓋不能完全伸直， 可以將手的位置稍作調整。
Point
在做這組練習時， 需注意保持手掌和地板之間， 兩個膝蓋之間不分開。
