每個人的體質不一樣，肥胖類型也不一樣，有的美眉是上腹肥胖，水桶腰型，下腹肥胖型，三種不同類型的肥胖。如果你之前嘗試過一一些減肥方式，並且減肥效果緩慢，不是方法不多，是你沒有選擇適合自己的體質的瘦身方式。今天小編就針對三種不同瘦身方式，為你推薦適合你的最佳瘦腰方法。找到自己的體質肥胖類型，開始你的瘦身之旅吧。
一、上腹肥胖(肚臍以上部位贅肉明顯突出)
造成上腹肥胖的原因：身體的新陳代謝緩慢，加上平時缺乏運動鍛煉，飲食上多為甜品導致身體攝入過多熱量!
運動瘦腰對策：多做仰臥起坐可以幫助你鍛煉腹部鬆弛肥肉。
a、在墊上平躺，將雙手放置頭後，雙腿自然彎曲，起身幅度離地60°-70°。
b、持續20個為1組，速度稍慢，連續做2~3組。這是針對腹直肌上段的練習。
注意做仰臥起坐的床不能過軟，否則會讓脊柱壓力很大，同時動作也不容易完成!選擇一般的木板床就可以!
飲食瘦腰對策：
首先千萬不能吃甜食!尤其是要學會抵制住蛋糕，巧克力，冰淇淋等等甜食的誘惑!可以選擇的最佳食品是豆類和瓜果蔬菜類的高纖維食物!這些食物可以促進腸胃蠕動，防止便秘，從而達到減重的目的!同時在吃放的時候要注意細嚼慢嚥也不能過多食用!
二、水桶腰型(腰身猶如一個木桶，沒有曲線)
造成水桶腰的原因：腸胃肝臟消化不良，腸胃蠕動緩慢，容易便秘!飲食上主要是過多吃生冷油膩食物!
運動瘦腰政策：a. 身體平躺，雙手放在身體兩側手掌下地面，吸氣將雙腳舉起來，腳尖勾進來，雙腳打直，吐氣。
b. 吸氣，吐氣時先將意念集中在腹部，慢慢將右腳用很緩慢的速度往下放，快接近地面時再吸氣用最慢的速度抬起來，吐氣，換腳。
c. 吸氣，吐氣時雙腳直直下來到75度，呼吸四五次，再吐氣下到45度，呼吸三四次，再下到很接近地板但不靠到地板的狀態，至少三次呼吸。
d. 吸氣，再次用腹部的力氣將雙腳抬上來，休息一下，重複一次。
e. 最後一次做完讓身體整個躺平在墊子上休息，繼續用三個部份的呼吸膨脹按摩你的腹部。
注意在做這個瘦腰動作的時候要儘量的放慢速度，不能過快，速度不決定效果，品質決定的是效果哦!
飲食瘦腰對策：
拒絕吃生冷油膩的食物!尤其是一些煎炸食品的誘惑要堅決的抵抗住!拒絕大魚大肉，多吃一些清淡的溫暖的瓜果蔬菜!有助於腸胃消化，治療便秘!
三、下腹肥胖型(肚臍以下部位贅肉明顯突出)
造成下腹肥胖的原因：這類人便秘現象尤為嚴重，同時經常久坐，運動量相當的少，這類肥胖人群在白領中居多!
運動瘦腰對策：
a、屈膝仰臥，雙腳平放在地上。雙臂放在身體兩側，掌心向下。抬起雙腿向上伸出，雙腳指向天花板，雙腳腳尖朝上。
b、保持收腹，抬起臀部離開地面，慢慢地往上卷，椎骨逐節捲動。盡可能地抬高，然後再慢慢下放，一次一個椎骨。
注意收腹的時候要及時吸氣，讓腹部有一個強烈的收縮，還有就是在抬臀的時候避免用力過猛，要緩慢而來!
飲食瘦腰對策：
由於這類人肥胖，便秘是最大的原因，所以要注意多喝一些優酪乳，優酪乳中含有乳酸菌和纖維素，有助於清腸排便!同時還要注意多喝水!不要過多的攝入鹽分，嚴格戒掉濃味食品!
最佳瘦腰方法都是根據一個人的腰部肥胖類型，具體制定的，有著很強的針對性，所以能幫助腰部肥胖的美眉們快速瘦腰，早日擁有一個性☆禁☆感小蠻腰!
