沒有太多時間去鍛煉，加上冬天的寒冷，身體的已經開始變得笨重了，尤其是手臂上的贅肉已經又長了一圈了，手臂是最容易暴露一個人體型的部位，尤其是到了夏天，性☆禁☆感的裙子更是與手臂粗粗的女生無緣，如果你想甩掉你的拜拜肉的話，那就快學下下面的幾種瘦瘦運動吧，每天就只需花一點點時間就可以咯。
這款由美國健身專家設計的7個瘦手臂減肥動作，既可以選擇其中幾個單獨練習，也可以組合在一塊練習。但是無論是哪一種，你都必須要儘量做足百分百，才能讓效果達到百分百，幫你迅速擁有美臂哦!
針對部位：雙臂
訓練頻率：一周練習2次
性☆禁☆感瘦手臂練習第一步
1. 兩腳分開，腳尖點地，支撐身體;
2. 兩手分開用掌心撐住地面，手肘彎曲，盡可能將身體往下壓;
3. 雙手伸直，慢慢將身體往上移動，重複這個動作12次;
性☆禁☆感瘦手臂練習第二步
1. 拿一張穩固的椅子，坐在椅子的邊緣上，用雙手撐住椅子，雙腳自然伸直放在椅子前面;
2. 用兩手支撐著身體，將重心慢慢往下移動，屁股不能碰到地面;
3. 重回1，繼續練習;
性☆禁☆感瘦手臂練習第三步
1. 雙手向上舉起啞鈴，站在地面，目視前方;
2. 右腳在前，左腳向後彎曲，前後成弓步，同時身體微微前傾，雙手向後下方伸直;
3. 換左腳在前練習12次
性☆禁☆感瘦手臂練習第四步
1. 仰臥在地面，雙腳彎曲併攏，雙手抓緊啞鈴，手臂向外伸直緊貼地面;
2. 用量力，將腰部抬起，同時雙手伸直向上靠攏至垂直平舉到胸前;
3. 放下，再練習12下
性☆禁☆感瘦手臂練習第五步
1. 站在地面，雙手握著啞鈴放在身側，兩腳分開;
2. 盡可能地下蹲，同時雙手彎曲將啞鈴反舉，掌心對著胸部位置;
3. 恢復站姿，重複練習;
性☆禁☆感瘦手臂練習第六步
1. 雙腳盡可能分開，同時右手抓住啞鈴，雙手伸直平舉到跟肩部位置一樣高;
2. 轉動腰部，使身體向左下側彎曲，上半身保持筆直，左手靠近左腳，右手要儘量向右上抬舉;
3. 換成左手拿啞鈴，繼續練習
性☆禁☆感瘦手臂練習第七步
1. 站在地面，兩腳微微分開，雙手拿啞鈴，伸直平舉至與肩同高;
2. 左手向前擺動至與胸成90°角，其他部位保持不動;
3. 換成右手擺動，重複練習12次
