大部分美眉都不知道， 自己的小腹從什麼時候開始肉肉就變多了。 生活中有很多不良的習慣讓我們的小腹長贅肉， 比如坐姿、運動量、飲食等。 美眉趕緊來學下如何瘦小腹吧， 要不然肉肉會越長越多哦。 下面六個腹部減肥小動作可以幫你快速甩掉贅肉!
6個腹部減肥小運動 動動就能瘦腰
然而， 大肚腩並不是不可避免的。 各種腹部調節訓練法正是你的秘密武器。 因為它可以讓你的每一塊腹部肌肉都活動起來， 每一節拍的運動， 都會使你的肚臍向中間靠攏， 從而使你的小腹日趨平坦。 只要按時堅持， 就可以讓你輕鬆減掉小肚腩。
6個腹部減肥小運動 動動就能瘦腰
(1)屈腿收腹法
上身保持不動， 手放在身體兩邊， 屈腿收腹， 當腿向下時腿伸直， 但腳不要著地， 用腹部控制。 每組15個， 共3組， 中間休息30～40秒鐘。
6個腹部減肥小運動 動動就能瘦腰
(2)家務收腹法
或許你原本有點懶， 從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧!記住一個重要法則：避輕就重。 比如， 掃地時不要使用吸塵器， 要用抹布和掃帚， 有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服， 會流一身汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯， “廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜， 正好控制你的食量。
6個腹部減肥小運動 動動就能瘦腰
(3)仰臥交替法
雙手放在頸後， 雙腿彎曲， 然後單腿交替蹬出， 蹬出的腿與地面有一定的距離， 但不要太高， 腳不要碰到地， 然後另一邊;一側的肘部與另一側屈腿的膝關節儘量靠近， 用側腹肌控制。 每條腿蹬15次， 共3組。
6個腹部減肥小運動 動動就能瘦腰
(4)走路縮腹法
先要學“腹式呼吸法”：吸氣時， 肚皮鼓起;呼氣時， 肚皮縮緊。 對於練瑜伽或練發聲的人而言， 這是一種必要的訓練。 它有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 順暢氣流。 平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能瘦身”， 幾個星期下來， 不但小腹趨於平坦， 走路的姿勢也會更迷人。
6個腹部減肥小運動 動動就能瘦腰
(5)足尖沾地
平躺，大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側，掌心朝下;上身繃緊，後背緊貼地板。分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每只腿做12次。
6個腹部減肥小運動 動動就能瘦腰
(6)瘦小腹運動
做30次轉身運動。即雙手抱在腦後站立，迅速分別向左右兩側依次扭轉上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運動軸心保持在骨盆以上;緊接著做30次上肢側身運動。即保持剛才的姿勢，但是注意髖關節不動，分別向左右兩側做上肢側身運動。
一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化，長期堅持下去更會有絕佳的效果哦!
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(5)足尖沾地
平躺，大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側，掌心朝下;上身繃緊，後背緊貼地板。分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每只腿做12次。
6個腹部減肥小運動 動動就能瘦腰
(6)瘦小腹運動
做30次轉身運動。即雙手抱在腦後站立，迅速分別向左右兩側依次扭轉上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運動軸心保持在骨盆以上;緊接著做30次上肢側身運動。即保持剛才的姿勢，但是注意髖關節不動，分別向左右兩側做上肢側身運動。
一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化，長期堅持下去更會有絕佳的效果哦!
