謹防訓練過度

健美愛好者有時會發生這樣的情況：到健身房訓練提不起勁， 見到器械很反感， 摸什麼器械都覺得重。 如果在二周內發生三次以上這種情況， 則可能是訓練過度了。 過度訓練也稱過度疲勞， 是訓練不當造成機體的一種綜合症狀。 過度訓練主要有交感型和副交感型兩種。 健美訓練中所發生的過度訓練多屬於交感型過度訓練。 表現是安靜時心率增快、血壓增高、體重下降、睡眠障礙、抵抗力降低、食欲下降、訓練後感到疲勞、疲勞恢復慢， 無訓練欲望， 見到器械反感， 運動中最高血乳酸水準降低， 肌肉停止增長，

甚至萎縮。

國際健聯公佈的九條標準是：

受傷和肌肉疼痛的次數增加。 早上起床時的脈搏升高。 訓練情緒下降， 易激動， 發熱。 失眠。 肌肉的圍度縮小。 提不起精神， 缺乏耐久力。 性功能減退。 食欲減退。 在下一次訓練前肌肉恢復不過來。 另外， 血漿游離睾酮與皮質醇的比值比正常值低30%也可認定為訓練過度。 對照上述幾條， 如果有二條以上的身體反應與之相符， 就可以確認發生了過度訓練。 發生了過度訓練可以從以下幾方面進行治療和處理：

調整訓練量和訓練強度 初練的人喜歡模仿明星的訓練方法， 忽略了自身的條件， 以至練過了頭。 初練者必須遵循循序漸進的原則， 訓練量和訓練強度要逐漸加大， 切不可冒進。

過度訓練後要降低訓練量和訓練強度， 進行調整性訓練。 加強訓練後的恢復措施 訓練後應加強蛋白質的補充（日均量以1公斤體重1.5克為好）， 保證充足的睡眠時間， 加強微量元素及礦物質的補充， 可多吃一些新鮮蔬菜和水果， 還可口服一些維生素製劑， 根據條件， 進行按摩、桑拿浴和心理放鬆等， 以加速疲勞消除， 促進身體恢復 加強醫務監控和自我保護 及時進行醫學檢查， 監督恢復情況。 感冒發燒時停止訓練。 大運動量後未恢復不進行訓練。 加強訓練後的放鬆練習。 注意環境、氣候、生物節律變化對機體的影響。

過度訓練關鍵在於早期發現、及時治療。 對健美愛好者來說， 最好是加強科學訓練， 注意自我監督， 以防過度訓練的發生。