人們想要有計劃的減去重量， 這並不難， 有人會說吃的熱量少於你所需要的就行了。 照這樣的方法的話你的體重會減輕， 但永遠不會有好看的身材。 聽起來很怪嗎？信不信由你！但這是科學的結果， 假如你想知道細節， 你必須先忘掉減體重的說法。 ◆4去脂部分（Fat Free Mass）4脂肪部分（Fat Mass）去脂部分有骨頭， 骨骼肌、非骨骼肌。 去脂部分。 去脂部分的減少當然也會減少體重。 當你以這種方式減少體重， 還是有很多的脂肪不會好看。 最好是減少脂肪並盡可能保住非脂肪部分。 不幸的是很難做到這樣， 幾個理由是營養和訓練的知識是必須的，
◆你要瞭解你的身體， 當然， 要肌肉強健你還需要做力量訓練、正確的營養、有氧運動。 現在來談談有氧運動。 4：肌肉的增加你會看起來很健壯。 4：。 更進一步說， 好的力量訓練會增加細胞內beta氧化酵素、克雷布斯迴圈(kerbs cycle,或稱檸檬酸迴圈)和傳送鏈的電子(transport chain electrons)的反應。 同時毛細血管也會增加， 運送更多的營養和氧到周邊組織， 如此迴圈就會加快氧化速度。 營養營養可能是影響重量訓練及有氧運動效果的關鍵。 因為營養是一個複雜的領域， 許多都決定於荷爾蒙對所吃食物的反應， 因此需要在其他的文章中做專門的討論。 有氧運動非常重要有氧運動(慢跑， 騎自行車等)對於減脂非常的重要，
底下是這個公式的程式， 輸入你的年齡(0~100)， 然後在休息心跳率的格子中輸入你的休息時的心跳數(30~100)， 接著在Maximum Effort格子中輸入50~85的百分比， 三個欄位輸入後， 按下計算， 就可以得到你每分鐘應有的最大心跳率。
◆對於有氧運動的新手， 可能很難控制到理想的心率， 因為缺少對運動感覺的適應。 先慢一些， 然後循序漸進的加強。 一些後天條件(依個人的身體狀況而定)適應了， 在減脂心跳率範圍內訓練是不難的。 你一定能做到。
◆。 進行長時間低強度的有氧運動， 身體才被迫使脂肪代謝超過糖的代謝。 ， 這發生在三酸甘油脂(TriacylGlycerol， TG)分子釋放脂肪酸的過程中。 游離脂肪酸(Fatty Free Acid， FFA)被送進血液與血漿蛋白融合， 然後作為肌肉的能量來源。 事實上， 一旦有氧運動開始， 因為肌肉大量的消耗游離脂肪酸， 導致游離脂肪酸血漿濃度的消減。 其後， 交感神經衝動因運動的刺激而的增強， 引起腎上腺分泌腎上腺素（Adrenaline）。 Glycemic（升糖指數、血糖係數Glycemic Index， GI）的下降會刺激胰增血糖素（Glucagon）的分秘。 這兩種荷爾蒙（腎上腺素、胰增血糖素）會增加細胞中AMP迴圈的形成， 如此依序透過不同的化學反應會促進胰增血糖素和游離脂肪酸的釋放，
◆-胰島素與胰增血糖素。 主要控制存儲和分解的荷爾蒙是：（Insulin負責合成）(Glucagon 升糖素， 負責分解)(注1)。 4胰島素由肝臟的beta細胞中分泌4胰增血糖素由肝臟的alpha細胞中分泌4如果一種激素分泌， 另一種就會受到抑制， 反之亦然4胰島素由受高血糖濃度促進分泌（促脂肪合成）4胰增血糖素受低血糖濃度促進分泌（促脂肪分解）。 綜合上述事實， （當然， 你採用的時間長度也很重要） 而一個較典型的問題是：4低血糖時不會導致頭暈嗎？這時候我是否可以做運動？你不用擔心這種情況， 因為：而非糖原（脂肪的存儲量是不受限制的，即使是很瘦的人，這種從生物基質產生的能量能夠永保充足。）為了創造有利於有氧運動燃燒脂肪的低血糖狀況，主要有兩個方式：4低血糖的時機，燃燒更多的脂肪6~9小時未進食，胰島素水準會比較低，胰增血糖素會在運動開始時就容易的分泌並促進脂肪分解。力量訓練會抑制胰島素的分泌、增進胰增血糖素及兒茶酚胺（catecholamines）(注2)的分泌。這樣的條件會使有氧運動減脂更有效。4我強烈建議早上運動更勝於建議在重量訓練以後，理由是：在以建構肌肉組織為前提的激烈訓練後，肌肉中的糖原需要盡速以好的高品質運動後來補充。而事實上，在重量訓練後的這段時間(30分鐘)非常的重要，因為一天中大部份的合成代謝作用和分解作用階段都在此時進行。做不做就看你了！這段時間非常的重要，因為包含在運動後飲品中的養分，碳水化合物與品質佳的蛋白質（如分離乳清）的化合（combined with）作用影響自然胰島素分泌，增進胰島素濃度水準促進合成代謝的作用。分離乳清能有效的促進合成代謝，使葡萄糖和氨基酸被肌肉組織吸收。
◆此外，訓練後的引起的高胰島素水準會抑制可體松(注4)的分泌（可促進肝醣分解、蛋白質分解為氨基酸並轉化為葡萄糖、血壓上升、促進脂肪燃燒），而此分泌發生于身體和心理受到壓力的期間，比如重量訓練。減少或放棄攝取運動後的，你會失去肌肉組成作用的最佳時機，並無可避免的使肌肉被分解代謝。這也就是在重量訓練後接著做30分鐘有氧運動後，不飲用運動飲料將發生的結果。許多理由都證明了一早做有氧運動就不會有這種情況。因此我推薦你在重量訓練後服用適量的BCAA(注3)然後做有氧。
注：》1.有關胰島素與升糖素：由胰臟分泌，能控制及調節血糖代謝。》2.左右兩邊腎臟的上方各有一個腎上腺，腎上腺內層分泌兒茶酚胺(catecholamines)，皮層分泌流鹽激素與皮質素，目的在維持血中鹽分濃度，血壓及調節腎臟機能及體液的平衡》3.BCAA(支鏈氨基酸）：BCAA包含了人體肌肉組織所需的均衡的氨基酸，能在肌肉中直接代謝。在運動中，補充足夠的支鏈氨基酸，可以減少對肌肉的分解，提高蛋白質在體內的貯留，在組織修復中發揮節省氨基酸的作用。而補充蛋白質需經過消化吸收過程，才能分解出支鏈氨基酸，因此最快捷的方式是直接服用BCAA。4.Cortisol（可體松）：又稱為壓力賀爾蒙,能平衡壓力、體內血糖濃度。當受到壓力、緊張時可體松分泌增加，促進肝醣分解、蛋白質分解為氨基酸並轉化為葡萄糖、血壓上升、促進脂肪燃燒。5.本文原文在，請參閱。原著：Francesco Casillo 原文載於www.bodybuilding.com
因為：而非糖原（脂肪的存儲量是不受限制的，即使是很瘦的人，這種從生物基質產生的能量能夠永保充足。）為了創造有利於有氧運動燃燒脂肪的低血糖狀況，主要有兩個方式：4低血糖的時機，燃燒更多的脂肪6~9小時未進食，胰島素水準會比較低，胰增血糖素會在運動開始時就容易的分泌並促進脂肪分解。力量訓練會抑制胰島素的分泌、增進胰增血糖素及兒茶酚胺（catecholamines）(注2)的分泌。這樣的條件會使有氧運動減脂更有效。4我強烈建議早上運動更勝於建議在重量訓練以後，理由是：在以建構肌肉組織為前提的激烈訓練後，肌肉中的糖原需要盡速以好的高品質運動後來補充。而事實上，在重量訓練後的這段時間(30分鐘)非常的重要，因為一天中大部份的合成代謝作用和分解作用階段都在此時進行。做不做就看你了！這段時間非常的重要，因為包含在運動後飲品中的養分，碳水化合物與品質佳的蛋白質（如分離乳清）的化合（combined with）作用影響自然胰島素分泌，增進胰島素濃度水準促進合成代謝的作用。分離乳清能有效的促進合成代謝，使葡萄糖和氨基酸被肌肉組織吸收。◆此外，訓練後的引起的高胰島素水準會抑制可體松(注4)的分泌（可促進肝醣分解、蛋白質分解為氨基酸並轉化為葡萄糖、血壓上升、促進脂肪燃燒），而此分泌發生于身體和心理受到壓力的期間，比如重量訓練。減少或放棄攝取運動後的，你會失去肌肉組成作用的最佳時機，並無可避免的使肌肉被分解代謝。這也就是在重量訓練後接著做30分鐘有氧運動後，不飲用運動飲料將發生的結果。許多理由都證明了一早做有氧運動就不會有這種情況。因此我推薦你在重量訓練後服用適量的BCAA(注3)然後做有氧。
注：》1.有關胰島素與升糖素：由胰臟分泌，能控制及調節血糖代謝。》2.左右兩邊腎臟的上方各有一個腎上腺，腎上腺內層分泌兒茶酚胺(catecholamines)，皮層分泌流鹽激素與皮質素，目的在維持血中鹽分濃度，血壓及調節腎臟機能及體液的平衡》3.BCAA(支鏈氨基酸）：BCAA包含了人體肌肉組織所需的均衡的氨基酸，能在肌肉中直接代謝。在運動中，補充足夠的支鏈氨基酸，可以減少對肌肉的分解，提高蛋白質在體內的貯留，在組織修復中發揮節省氨基酸的作用。而補充蛋白質需經過消化吸收過程，才能分解出支鏈氨基酸，因此最快捷的方式是直接服用BCAA。4.Cortisol（可體松）：又稱為壓力賀爾蒙,能平衡壓力、體內血糖濃度。當受到壓力、緊張時可體松分泌增加，促進肝醣分解、蛋白質分解為氨基酸並轉化為葡萄糖、血壓上升、促進脂肪燃燒。5.本文原文在，請參閱。原著：Francesco Casillo 原文載於www.bodybuilding.com
