半蹲:發達大腿肌和臀肌

眾所周知,深蹲是發達大腿肌肉普遍採用的一種鍛煉方法。

在深蹲過程中， 大腿受力最大的範圍是蹲起45度至120度之間。 45度至90度臀肌和股二頭肌受力最大， 90度至120度股四頭肌受力最大。 大於120度， 則大腿肌受力逐漸減小， 直到不受力（站直）

在半蹲（45度至120度）過程中， 臀肌和大腿肌始終處於緊張受力狀態。 輕量、快速 、多次數的半蹲 對大腿肌的刺激作用更強。 與深蹲相比， 半蹲的負重量可以輕些， 但效果卻更顯著。

因此， 就發達大腿肌和臀肌來說， 半蹲優於深蹲。