別以為自己的年際尚輕， 就忽視自己的身體， 因為你的肌肉可能不知不覺的老化了。 所以， 現在要告訴妳腿部肌肉老化程度， 請就下列的說明自己診斷。
一、理想的肌肉
常常使用的肌肉是柔軟且富有彈性的， 在沒有使力的情況下， 也很柔軟。
接下來為了更具體地讓各位瞭解肌肉的老化程度， 在此介紹4種診斷方法。 還有雖然腹肌及背肌乍看之下， 好象跟腿部沒什麼關係。 其實， 這兩處的肌肉如果很脆弱， 會對腿部造成相當的負擔， 使腿部肌肉加速老化。 那麼， 趕快將妳的肌肉的老化程度作個總檢祝吧！這些測驗方式，
二、檢測方式
以半蹲進行
方法利用臀部及大腿支撐身體， 藉此測量腿部的肌肉狀況。 將膝蓋盡可能地彎曲， 注意彎度不要低於90度。 （注意將背部靠在牆壁， 關節和大腿呈90度的狀況靜止不動。 ）
檢測結果 A 超過1分鐘以上→狀況良好（5分） B 30秒-1分鐘→普通（3分） C 30秒以下→危險訊號（1分）
抬腿收腹進行腹肌測試
方法躺在床上（或地上）將雙腿往上抬起， 測量腹部肌肉的承受度。 如果背部離開地面， 表示妳的腹肌正在老化當中。 （注意要將膝蓋伸直， 保持腿抬高距離地面60度的位置。
檢測結果 A 超過1分鐘以上→狀況良好（5分） B 30秒-1分鐘→普通（3分） C 30秒以下→危險訊號（1分）
趴下測試背肌的力量
方法利用腹部支撐身體， 以測試背肌的力量。
檢測結果 A 超過1分鐘以上→狀況良好（5分） B 30秒-1分鐘→普通（3分） C 30秒以下→危險訊號（1分）
單腳站立測試平衡力
方法在閉著眼睛的狀態下將單腳舉起支撐身體， 以檢視自己身體的支撐力是否穩定。 （閉上眼睛， 將兩手小平抬起， 以單腳站立。 確認腿部的支撐力）
檢測結果 A超過1分鐘以上→狀況良好（5分） B30秒-1分鐘→普通（3分） C30秒以下→危險訊號（1分）
綜合診斷結果
18分以上請以滿分20分為目標繼續努力。 （幾近完美的肌肉， 請針對沒有滿分的肌肉進行訓練）
14分以上（未滿18分） 有點老化現象， 現在開始努力就可以改善。
10分以上（未滿14分） 很明顯地肌肉正在老化當中， 請改善生活式。
4分以上（未滿10分） 肌肉過度老化， 亮起危險訊號。
