最近， 美國哥倫比亞大學體育教師、紐約瑜伽教室主持人、曼哈頓芭蕾學校教員和紐約健美俱樂部主持人、舉重選手等四位專家攜手為廣大健美愛好者創編了幾種“臀腿健美法”， 簡單實用， 值得推廣。
一、抬腿運動；在門旁或樹旁站立， 左手扶門（樹）， 左腿支撐， 慢慢抬起右腿， 身體保持直立， 右腿伸直， 緊縮臀肌， 靜止片刻， 然後放下再做， 重複5次。 開始時腿抬成45度， 逐漸抬高， 直至抬成90度， 即腿與地面平行。 左右兩腿交替做。
二、舉腿運動；對門站立， 雙臂屈肘， 雙手分開與肩同寬， 扶門。 右腿慢慢向後上方舉起， 腳尖向下，
三、下蹲運動；站立， 雙腳分開與肩同寬， 雙手各持一啞鈴（10公斤或5公斤）放在肩上， 上身保持正直， 慢慢屈膝下蹲， 蹲至大腿與地面平等時靜止片刻， 站起再蹲。 重複做20次。
四、弓步運動；站立， 雙腳分開與肩同寬， 雙手握啞鈴置頭後， 右腿前跨一步成弓步， 大腿與地面平行， 左腿伸直， 上身挺直， 收腹縮臀， 靜止片刻， 還原後換左腿做。 左右腿各做10次。
五、坐椅運動；立在距牆約35釐米處， 背靠牆， 上身挺直， 屈膝下蹲， 使大腿與地面平行， 雙手放在大腿上（形好坐椅）起立再做。 初練時靜止時間可短些， 隨後逐漸延長。
六、踢腿運動；站立， 雙足跟靠攏， 足尖分開， 兩臂前斜平伸， 先右腿上踢， 使足尖與手指觸碰，
上述動作堅持天天練， 日久即見成效。
