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練寬你的肩膀

愛美之心人皆有之, 每個人都希望自己有一副健康的身體、一個完美的體型。 寬闊的肩膀是健康男性的體型標準, 然而由於種種原因, 許多男青年存在著肩膀窄, 甚至溜肩膀的現象。 這不但影響體型的美觀, 而且也使許多男青年產生了很大的心理負擔。 其實, 肩膀窄是完全可以通過鍛煉來改善的。 通過進行肩部肌肉的專門訓練, 可以增大肩部肌肉彌補窄肩的不足。

人體的肩部主要有:三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。 其中, 三角肌分為前、中、後三束, 是肩部最明顯的一塊肌肉,

對於肩部的寬窄起著重要的作用。 因此, 合理的鍛煉三角肌完全可以快速、有效地增寬您的肩膀, 改善您的體型。

鍛煉三角肌的練習主要有:

1. 直臂側平舉

練習者直立, 目視前方, 手持啞鈴雙臂下垂。 練習時, 雙手直臂經體側上抬至水準位置。 這一動作主要發展三角肌中束肌肉, 通常做3~4組, 每組做8~12次。 練習時, 啞鈴的重量要適當, 以每組只能盡力做8~12次為准。

2. 直臂前平舉並上舉

這一練習準備動作同上。 練習時, 雙手持啞鈴直臂前平舉, 靜止用力2~3秒後, 雙手持啞鈴直臂上舉。 這一練習可有效地發展三角肌的前束, 通常做3~4組, 每組做8~12次。

3. 寬握頸後推

這一練習可以採用站姿或坐姿進行訓練, 練習者挺胸, 目視前方, 雙手寬握杠鈴,

並將杠鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。 這一動作可以全面發展三角肌的前、中、後三束, 通常做6~8組, 每組做4~6次。

如果, 您想使自己的肩膀變寬, 只要堅持以上的練習方法, 每週練習2~3次, 經過一段時間, 您一定會得到滿意的效果。

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