愛美之心人皆有之， 每個人都希望自己有一副健康的身體、一個完美的體型。 寬闊的肩膀是健康男性的體型標準， 然而由於種種原因， 許多男青年存在著肩膀窄， 甚至溜肩膀的現象。 這不但影響體型的美觀， 而且也使許多男青年產生了很大的心理負擔。 其實， 肩膀窄是完全可以通過鍛煉來改善的。 通過進行肩部肌肉的專門訓練， 可以增大肩部肌肉彌補窄肩的不足。
人體的肩部主要有：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。 其中， 三角肌分為前、中、後三束， 是肩部最明顯的一塊肌肉，
鍛煉三角肌的練習主要有：
1. 直臂側平舉
練習者直立， 目視前方， 手持啞鈴雙臂下垂。 練習時， 雙手直臂經體側上抬至水準位置。 這一動作主要發展三角肌中束肌肉， 通常做３～４組， 每組做８～１２次。 練習時， 啞鈴的重量要適當， 以每組只能盡力做８～１２次為准。
2. 直臂前平舉並上舉
這一練習準備動作同上。 練習時， 雙手持啞鈴直臂前平舉， 靜止用力２～３秒後， 雙手持啞鈴直臂上舉。 這一練習可有效地發展三角肌的前束， 通常做３～４組， 每組做８～１２次。
3. 寬握頸後推
這一練習可以採用站姿或坐姿進行訓練， 練習者挺胸， 目視前方， 雙手寬握杠鈴，
如果， 您想使自己的肩膀變寬， 只要堅持以上的練習方法， 每週練習２～３次， 經過一段時間， 您一定會得到滿意的效果。
