動作名稱主要鍛煉部位組數次數跳繩 逐步加快血液迴圈活動全身肌肉關節200次後蹲 股四頭肌 3組 腿彎舉（立式）股二頭肌 2組 8-12次 不限次數彎身划船 背闊肌 3組 8-12次 加5公斤 不限次數 用開始重量， 不限次數。 立式划船 斜方肌、前鋸肌 2組 8-12次 用開始重量， 不限次數臥舉 胸大肌、肱三頭肌 3組 8-12次 加10公斤 6-10次 用開始重量， 不限次數 頸後推舉 三角肌、上背部 3組 8-12次 用開始重量， 不限次數 用開始重量， 不限次數兩臂彎舉 肱二頭肌 3組 8-12次 加5公斤 6-10次 用開始重量， 不限次數腕彎舉 前臂 3組 15-25次 用開始重量，
初級鍛煉課程（一）
2016-02-12
14
-
新手健身指南：如何科學制定你的第一份計劃？
-
健身練吐了咋回事？一文帶你看明白
-
新手居家健身指南：足不出戶開啟健康生活
-
大基數人群專屬健身動作，開啟健康蛻變之旅
-
女生在健身房，這些無腦減重法快收藏
-
健身房怎么去吸引顧客？
-
跑步配速單位？ 跑步配速級別？
-
減肥用哪種黃油？ 健身房鏡子用哪種？
-
epub文件？ epub模式？
-
健身房最瘦身的器材？ 健身房里哪些器材能達到瘦身的效果？
下一頁