終極健美錦囊①

任何運動， 不可能同時適合於任何人， 假如個子高而瘦弱， 較明智的方法是訓練肌肉張力及心血管系統的活力。 假如身材矮胖， 則要選擇耐力運動及能使上下身勻稱的運動。 光 鍛煉 不夠， 同時還必須合理汲取營養和讓身體處於一種 良好的精神狀態 ， 說起來既簡單又複雜， 其實也就是生理與精神滿足的一種狀態。

豐富多樣的早餐不可少？

對。 理想的早餐應該由一份補充水份的飲料、一份補充蛋白質和鈣的乳製品、一些補充碳水化合物的穀類或麵包以及一份補充維他命和礦物質的水果組成。

這樣的早餐可以使人在一夜的睡眠後重新振作起來。 當然， 假如不餓， 你不一定一起床就食早餐。 但最好在起床 3小時內喝點水並吃點點心（乳酪、水果）， 這樣可以避免在近中午時發生低血糖現象。 相反， 為節食而不用早餐則是愚蠢的， 結果是上午零食不斷或午餐時因饑餓而吃卡路里更高、更油膩的食物。

晚上應該吃得比中午少？

不對。 「早餐像國王， 午餐像王子， 晚餐像乞丐。 」有些人相信這些老格言， 認為晚上吃得比中午清淡可以防止發胖。 當然， 下午人們每小時卡路里的消耗量要比夜間的高， 但是， 夜間比白天的餐間間隔時間長。 即使在睡眠中， 我們的身體也在消耗卡路里以維持呼吸和心臟的跳動及消化 圪因此，

只要不是用完餐後立即就寢， 你大可不必擔心午餐清淡而晚餐豐盛會導致發胖。 事實上， 人體會在一天甚至一周內自行調節以求平衡。

應該多喝水？

對。 每天應喝 1.5 升左右的水。 如果從事某項運動， 還得再多喝些。 人體內如果缺水 2%， 體力就會下降 20%。 在減肥節食期間， 多喝水有助於人體排出更多的廢物。 水無法使人減肥， 但可以在排除毒素的同時， 消除人體的疲勞及防止腎結石。 唯一的建議：白天應隨時補充水份， 並且不喝太多汽水。

要想快速減肥， 得消耗體力？

既對也不對。 問題不是以甚麽樣的速度減去幾千克的體重， 而是應按其規律， 注重感覺並考慮自己的生活方式， 正確地制定減肥計畫。 當然， 減肥總會令人衰弱。

因為： 1 即使是平衡的膳食， 也最大限度地控制了食量。 2 由於膳食中缺乏蛋白質， 所以在減去體重的同時， 也消耗了體力。 3 相反， 若膳食中蛋白質含量很高， 碳水化合物含量卻很低。