熱身運動是非常重要的在Temple Gym， Dorian Yates和Ernie Taylor都會在每次鍛鏈前作三十分鐘的熱身運動， 不管當天準備鍛鏈那一個肌肉部位， 他們都會作全面性的熱身運動！ 在高峰點作完全收緊其實每一個健美運動員都應該很瞭解， 但很多時都會忙記了；再次不厭其煩跟大家說：「在每一次動作的高點應完全收緊肌肉， 稍停一至兩秒， 比較一下有可分別。 」
每個動作的正和反都同樣重要每個動作都分開正和反兩部份， 不要誤解只有用力舉起的一半才重要， 實在是放回的一半是同樣地不可忽視。
曾經對你有效的方法並不等如永遠有效初學者對任可方法都會感到很有效，
每組之間作伸展運動對肌肉的好處非常大， 但大都忽略它的重要性；在每組之間完全伸展肌肉十秒鐘， 效果極佳。
用慢而正確的方法每個動作都應用較慢和完全正確的方法去進行， 每組之間只作三十秒休息， 做極大重量時， 每組之間也只可作不超過一分鐘的休息。
--------------------------------------------------------------------------------
Ernie's Triceps Routine
Wide-Grip Pressdown: 2 sets of 6 reps or 8 reps Dumbbell French Press: 2 sets of 6 or Pull-Over & Press: 2 sets of 8 One-Arm Reverse-Grip Pressdown: 1 or 2 sets of 8 or Dumbbell Kickback: 1 set of 6 One-Arm Dumbbell Extension: 1 set of 8
Ernie's Training Split
Day: Bodyparts Trained 1: Shoulders, triceps 2: Back, rear delts 3: Rest 4: Chest, biceps 5: Rest 6: Legs 7: Rest
