在健美訓練中，
不僅初學者，
就連一些相當有經驗的專業健美運動員也會時常遇到這樣那樣的問題。
以下是我們收集的一些健美愛好者在練習中遇到的52個常見問題，
並由專家進行解答。
希望這些建議能對您有所幫助或啟發。
。
解決方法是進行牽拉練習與划船練習時盡且使雙肩向前聳，
在練習背中部時始終保持一定弧度的彎曲，
即使在做軀體伸展動作時也應保持彎曲。
。
負重
引體向上更是得到輪廓分明的背部肌肉的法寶。
在做引體向上練習時，
抓杠雙手之間的距離是不固定的，
應該安排在幾個不同的間距各做一組練習。
身體吊在杠上時應儘量伸展，
向上引體時則儘量弓背；如果下巴不能過杠也不用擔心，
儘量靠近至杠5～7釐米即可。
注意，
引體向上時身體應儘量少擺動或扭動。
，
但是那些頂尖的健美選手們好象還是最喜歡用划船器做練習。
注意，
要把動作做得準確到位，
主要要領是握柄向心運動時應拉至肚臍上方數釐米才行。
。
請試試在臥推杠鈴或握推啞鈴練習時將斜板的一頭墊高一些；使人躺在上面有一定的傾角（約 20～25度），
再用和以前同樣重量的杠鈴或啞鈴進行練習。
由於從另外一個角度給予肌肉一個新的刺激，
你很快就會看到新的效果。
。
因為對大部分人來說，
這樣能夠提高對手握杆的穩定性，
進而提高練習的重量，
增加練習的強度，
使肌肉長得更快。
。
大多是因為拇指在做下壓／推的動作時沒用上力而使力量全部通過手腕傳遞到前管造成的。
如果出現這種情況，
只要將抓握杠的手順時針（或逆時針）轉動一下，
就可以了。
這樣力量就會通過掌骨直接傳遞到前召，
而不會使腕部肌腱過伸造成疼痛了。
。
發達的頸部肌肉最容易使人聯想到健康的體魄。
頸部肌肉是少數對鍛煉特別敏感的肌肉，
只要每週練習2次、每次練習3組，
很快就會看到令人滿意的效果。
。
不管你的訓練時間安排得多麼緊，
你都應該抽空練習兩組俯身杠鈴划船或俯身啞鈴側舉，
你將會發現這點時間花得非常值得。
，
許多人習慣坐在一張。
正確的做法是坐在沒有靠背的平凳上練習頸後推舉，
這樣可以使你上身保持正直，
負荷均勻地作用在三角肌的三個頭上，
使三角肌的形狀勻稱。
，
杠鈴舉起來後只能慢慢回落而不能很快復位。
這並不意味著你的力量不足。
你可以試著轉一下身，
胸部對著椅背騎坐在凳上，
換一下姿勢後你的感覺可能就大不一樣了。
。
，
否則屬部容易受傷，
而且對鍛煉效果並無益處。
，
但卻常常被忽略。
練習時你應該用空閒的手抓住一張椅子的靠背以保持身體穩定。
你還可以在疲勞之後借助臂部甩動的慣性多做幾下，
以增加練習的強度。
，
建議你在同一天裡鍛煉你的二頭肌和三頭肌，
相信你的胳膊很快就會像打足了氣一樣漲起來。
如果你已經這樣做了而效果還是不明顯，
請參考第24條。
。
這種練習方法往往不太好練，
也沒有欣賞價值，
但效果頗佳。
複合力量練習主要的有臥推、坐推、深蹲、全力上拉、俯身上拉等。
，
但是也要注意選擇的重量應以能重複動作4～5次為佳。
這樣不僅能長力量，
還能長耐力。
這一直是一個有爭議的問題，
有人說大腿應該低於雙膝的水平面，
有人則說應該高於雙膝的水平面。
不管怎麼樣，
讓我們來聽聽有史以來腿肌最發達的健美運動員 Tom Platz是怎麼說的吧：‘你只要蹲到底再站起來，
肌肉自然就會發達了。
” （不包括準備活動）。
這樣不僅強度足夠，
而且可以使你不至於因為在健身房裡呆得太久而感到乏味。
？是下午，
這時候你的體溫達到一天的最高點，
肌肉也是一天裡最強壯的時候。
反正許多優秀健美選手是這樣做的。
在一個練習迴圈中，
他們練習二頭肌、三頭肌、三角肌以及類似大小的肌肉時往往安排4～6組，
而練習較大一些的肌肉時則安排8～10組。
。
假如你某部分肌肉練習效果滯後，
那就應該在每個練習迴圈中都先安排該部位肌肉的練習，
並。
研究表明，
每天堅持做肌肉伸拉練習能夠明顯減緩肌肉的萎縮。
但是要達到良好的效果，
每天至少要伸拉全身肌肉20－30分鐘。
。
這種做法是錯誤的。
你應該在同一次練習中用幾種方法分幾組練習一個部位。
沒有一個健美冠軍不是這樣做的，
因為肌肉需要不同角度的刺激使它更快的增長。
曾獲得8次奧林匹克先生稱號的李。哈尼(Lee Haney)說過“。”負荷強度固然很重要，也是刺激肌肉的主要手段，但是不能過度，否則將適得其反。 ～～不論是生理還是心理上的。即使是對同一部位的練習，你也應該每次都至少作一點小小的改變。比如上次用杠鈴和啞鈴單臂彎舉練習二頭肌，這次你就可以用杠鈴和坐姿啞鈴彎舉練習，許多健美冠軍都是這樣做的。 。研究顯示，螢光會加重人的疲勞感，尤其不利於大強度的訓練。 。因為每天都讓肌肉疲勞而不給它恢復的時間，肌肉是長不起來的。所以，健美訓練的次數應該是每週3～4次或更少一些。 。這很容易理解，因為初學者往往希望看到立竿見影的效果，而健美實際上是一個需要長期努力才有成效的運動。兩者之間的差距使許多初學者誤以為自己的努力還不夠，於是不斷加大運動負荷，結果往往適得其反，因為過度訓練會影響鍛煉的效果。雖然對每個人而言，訓練過度的標準是不同的，但是如果你某個部位的練習超過一周兩次，或者某個部位每次練習的組數在 15次以上並長期堅持，那麼你就有可能訓練過度了。
曾獲得8次奧林匹克先生稱號的李。哈尼(Lee Haney)說過“。”負荷強度固然很重要，也是刺激肌肉的主要手段，但是不能過度，否則將適得其反。 ～～不論是生理還是心理上的。即使是對同一部位的練習，你也應該每次都至少作一點小小的改變。比如上次用杠鈴和啞鈴單臂彎舉練習二頭肌，這次你就可以用杠鈴和坐姿啞鈴彎舉練習，許多健美冠軍都是這樣做的。 。研究顯示，螢光會加重人的疲勞感，尤其不利於大強度的訓練。 。因為每天都讓肌肉疲勞而不給它恢復的時間，肌肉是長不起來的。所以，健美訓練的次數應該是每週3～4次或更少一些。 。這很容易理解，因為初學者往往希望看到立竿見影的效果，而健美實際上是一個需要長期努力才有成效的運動。兩者之間的差距使許多初學者誤以為自己的努力還不夠，於是不斷加大運動負荷，結果往往適得其反，因為過度訓練會影響鍛煉的效果。雖然對每個人而言，訓練過度的標準是不同的，但是如果你某個部位的練習超過一周兩次，或者某個部位每次練習的組數在 15次以上並長期堅持，那麼你就有可能訓練過度了。
