一些初練健美的人由於不瞭解健美運動的特點和運動規律， 或自身存在某些錯誤觀念， 或照搬他人的鍛煉方法， 往往會走入誤區， 以致動搖了繼續鍛煉的信心。 為此， 我們列出了一些常見的錯誤觀點和方法， 以幫助某些初學者免于這些常犯的錯誤。
1.只練自己感興趣的肌肉很多人一到健身房就做胸推練習， 然後練二頭肌， 每次如此， 一成不變。 似乎胸部鼓起、胳膊粗壯就是健美。 這是一種錯誤觀念。 健美運動是要全面協調發展各部位的肌肉， 以塑造健美的體形。 因此， 初學者一定要注意全面鍛煉身上的每塊肌肉，
2.越高級的器械發達肌肉越有效?初學者往往對機械式器材(組合器械)很感興趣， 而忽視杠鈴和啞鈴。 其實， 杠鈴和啞鈴是健美鍛煉最基本、最有效的器械， 機械式器材則是對基本器械、基本動作的一種有效補充。 初學者應先使用基本器械， 練基本動作， 然後再配合使用組合器械。
3.照搬中、高級運動員的訓練方法初學者羡慕一些有成績的健美運動員， 往往對自己的訓練方法產生懷疑， 進而去模仿他們的訓練方法。 結果， 由於身體條件和訓練水準不同， 方法不當， 常常是事與願違， 適得其反。 對初練者來說， 應把發展全身肌肉的力量和圍度主要目標，
4.不做熱身運動很多人一到健身房抓起器械就練， 練完就走。 表面上看好像節省了時間， 其實不然。 因為熱身運動能拉伸肌肉、肌腱和關節， 加快血液迴圈， 為訓練做好身體準備， 使你在訓練時不會因突然用力而受傷。 此外， 熱身運動還有助於提高訓練效率和效果。 所以， 熱身運動花點時間是值得的， 且必須做。 每次練完後還要做做呼吸整理運動， 以加快疲勞的消除。
5.忽視動作的準確性有些人特別重視練習重量和動作次數， 不太注意動作是否變形和到不到位。 健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，
針對以上總是， 建議初學者：1.找本權威的健美教材， 認真學學。 2.入門時要有專門教練進行指導。 3.訓練過程中應請專業人員指導。 平時多觀察訓練有素者的動作練習， 以對照改進。
