健身基礎班 養成好身材

現代人常常有健身的念頭， 但是看看自己的身材， 一副瘦排骨的模樣， 怎麼吃都吃不胖了， 何況是練出線條分明的肌肉呢？事實上， 要進入健身的領域可不是隨便胡亂練一通即可， 你必須審視自身的狀況， 搭配正確的飲食， 才能收到良好的效果。

如果你是個所謂「瘦排骨」的話， GQ男人網首先建議你可以從一些最為基礎的健身運動下手， 並補充適當的蛋白質， 及多種維生素與礦物質， 促進修補運動後受損肌肉細胞， 並提升肌肉修補與更生能力， 讓自己多長一點肉， 先存夠本錢， 如此一來才能「以肉練肉」，

達成線條分明的肌肉群。 現在， 如果你是個瘦排骨的話， 你可以跟著以下GQ男人網所示範的一些健身基礎動作， 進行你的養肉、健身計畫；而若是你的身材頗具份量， 一樣可以依照以下的動作， 慢慢消除你多餘的贅肉及脂肪， 打好健身的絕佳基礎。

二頭肌 用力吐氣、放鬆吸氣， 手肘不打直微彎。 往前推舉。 拉起肘關節不抬起， 背打直、腹部收縮。 胸大肌 手腕手肘一直線， 不聳肩。 往上推舉。 用力吐氣， 手肘微彎， 回來手肘不超過肩關節。 胸大肌手腕手肘一直線， 不聳肩。 往上推舉。 用力吐氣， 手肘微彎， 回來手肘不超過肩關節。 前三角肌 坐位不宜太低， 也不宜太高。 往兩側推舉。 手肘不打直， 放下手腕耳朵平行。 中三角肌手肘不宜超過肩關節 向內施力。 不聳肩， 背打直。 胸大肌 手肘位置低於肩關節。 往內推舉。 背部打直， 緊貼於椅背。