強健肌耐力 簡易上手Tips (動作示範 )

現代人因為工作忙碌， 加上久坐辦公室， 運動似乎也就成為掛在嘴邊的一個名詞， 久而久之， 身體的體適能狀態就會每況愈下， 相關的肌耐力也就愈來愈差。 何謂肌耐力呢？肌耐力是某一部位肌肉或肌群在從事反覆收縮動作時的一種持久能力， 或是指肌肉維持某一固定用力狀態持久的時間。 因此肌肉本身若無法發出適當的力量， 自然有些動作會顯得相當吃力或甚至無法完成， 進而容易產生肌肉疲勞， 目前很多人患有下背部疼痛的情形， 其中身體肌力不足就是最主要的原因，

因此增加肌耐力自然可以緩解這些情形， 並增強肌肉的強度。

如何增加肌耐力呢？首先要先瞭解身體所能承受的最大重量， 並以60～70％的重量反覆動作， 通常以15～20下為一組， 以三組為基本單位， 每做一組中間可休息20～30秒， 因此GQ男人網為你示範了6種最簡單增加肌耐力的方法， 即使你在家中， 有閒置時間就可進行， 為健康加分！

胸大肌、前三角肌、肱三頭肌背部保持伸直1.身體向地板方向下降， 手肘90°彎曲2.用力向上時吐氣， 吸氣時向下 腹直肌 仰臥屈膝， 雙手置於胸前， 手握拳至下額1.用力向上時吐氣， 感覺集中右腹部， 眼睛看斜上方， 頸部勿太用力2.上背部離開地面約30°再緩緩下降肱三頭肌雙膝觸地， 背部保持水準1.收小腹， 雙掌交叉重疊於胸前2.用力向上吐氣， 手肘勿鎖死 腿後肌腱群、臀大肌背部保持水準， 收小腹1.一腳膝蓋90°彎曲朝天， 另一腳觸地， 動作時骨盆位置不晃動2.腳底向上時吐氣， 吸氣時緩緩下降豎脊肌、臀大肌及伸展後肌起始時躺平， 手腳伸直1.將身體重心放在腹部， 用力時吐氣， 手腳同時向上抱， 下背用力2.吸氣時緩緩下降， 回復至起始動作 股四頭肌、腿後肌腱群、臀大肌及小腿肌群身體中心置中， 軀幹挺直於兩腳之間， 臀部中正1.肩膀下壓， 收小腹， 屈膝下蹲2.上提前， 前膝微彎， 後腳跟提起， 前腳與後腳呈90°彎曲3.前膝動作時勿超過腳尖