提踵動作說白了就是抬起後腳腿， 它是發達小腿腓腸肌和比目魚肌的主要手段。 其方法有站立、坐姿、和騎人三種。
站立提踵的動作要領是， 兩腳的前腳掌站立在墊木上， 雙手持杠鈴於肩上， 然後反復做提踵動作。 也可站在特製的站立提踵架上進行練習。
坐姿提踵的方法也很簡單， 坐在凳上， 雙手將杠鈴或其它重物置於大腿前端（勿使其滑動）， 兩腳前腳掌踏在墊木上， 然後反復做提踵動作。 另外坐在專練小腿肌的提踵架上練習， 效果一樣。
騎人提踵需由二個人來完成。 練習者站在墊木上， 上體前屈與地面平行，
各種提踵動作因站法不同， 所鍛煉的部位也有所差異。 腳尖向內扣站法側重於鍛煉腓腸肌的內側頭， 而普通練法內外側都能練到。
提踵動作主要是以腓腸肌的收縮來完成的。 提起腳跟時， 應感到小腿肌群充分收縮， 稍停頓後再緩慢下落至最低限度， 使小腿肌得到充分伸展。
