1.科學訓練: 每週鍛煉三次， 或每隔一天鍛煉一次， 每次約60-90分鐘， 以後逐步延長。 每次鍛煉應包括 準備（暖身）活動（約10分鐘） 鍛煉性活動（45-70分鐘） 整理（放鬆）活動（5-10分鐘） 鍛煉性運動應包括約10個動作， 並能練到全身各部位。 每個動作可練1-4組， 一次鍛煉課不宜超過30組。 可編排2-3個全身性鍛煉的初級課程。 具體鍛煉動作要各不相同。 每練1-2月換練一個課程， 使鍛煉有所變化以增進效果。 每一課程包含鍛煉身體的不同部位的動作。 安排順序有四種， 可任選其一。 練上半身的排在前， 練下半身的排在後 練下半身的排在前，
2.合理營養: 健美訓練後最明顯的自我感覺是吃得下,睡得著,精神好. 每餐中,蛋白質和炭水化合物的比例為1/3:2/3.此外,還要攝入適量的脂肪, 維生素和礦物質,每天所需攝入的各種營養素應分4--5餐去吃. 為了更快地增長肌肉塊和恢復體力,每次訓練前後一小時應補充高蛋白粉和牛奶混合的營養飲料. 3.適當的恢復: 必須有充足的休息和恢復時間,每天保證8--9小時的睡眠比較合適.
