“古希臘時期人們就很重視男性肩部的健美”， 阿諾德.施瓦辛格說。
許多年輕運動員常犯的一個錯誤是沒有意識到肩部的構造很複雜。 人們一般只想到寬肩才能顯示出V字形體型， 但查看一下肩部的生理構造就會發現， 肩部健美並不只要求寬度。
“肩部有三角肌。 三角肌的功能是讓你能把胳膊高舉過頭。 但肩關節與膝關節不同， 膝關節的活動範圍有限， 而且是在一個平面上活動， 肩關節卻能讓你轉動胳膊， 活動範圍很大。 ”
“一塊肌肉只能在一個方向上收縮。 若你需要在幾個方向上活動， 則需要一個複雜的肌肉群。
阿諾德指出， 為了和肩關節的活動相配合， 三角肌由三個基本的頭組成， 即三角肌前束、中束和後束， 一般稱之為前部、側部、後部。
“沒有一個練習能把三角肌的三個部分全練到。 ”阿諾德說， “有些動作可以同時練到三角肌的兩個部分， 但是沒有一個練習能將三角肌的三個頭都練到。 因此做肩部訓練時， 必須考慮許多不同的動作， 以保證肩部肌肉全面發達。 ”
阿諾德喜歡用各種造型來檢查不同部位的訓練效果。 而只有健美造型才會被裁判仔細審視， 判斷你的肌肉練得好不好， 美不美。
“許多人都沒有意識到在做背部肌肉造型時， 肩部肌肉起著多麼重要的作用。 ”阿諾德解釋說，
阿諾德發現， 許多年輕運動員都低估了斜方肌。 他們認為這個肌群只是勾勒出了從脖子到三角肌的肩總路線條， 實際上它在兩側背闊肌中產向下伸展呈菱形， 一直到下背部。
“你得有很棒的背闊肌和下背部肌群。 ”阿諾德說， “但單單這樣還不足以給裁判留下深刻的印象， 除非你的三角肌和斜方肌都非常發達。 就是說三角肌和斜方肌必須均衡發展， 只發達其中的某一部分是得不到好分數的。
肩部肌群還包括上胸部的胸小肌。 但這塊肌肉一般都在胸肌練習中得到刺激了。
“練三角肌的基本動作是各種形式的推舉和側平直立推舉（把杠鈴從胸部推過頭頂）和頸後推舉對三角肌的刺激略有不同。 我喜歡兩種都練， 有時在練習中交替使用這兩個動作。 ”
阿諾德在訓練中還採用啞鈴推舉練習。 為了獲得和杠鈴推舉不同的效果， 他儘量將啞鈴放低， 比杠鈴低幾英寸（1英寸=2.54釐米）， 然後兩 臂同時舉起， 這樣做動作幅度更大。
“健美運動員做推舉時常犯的一個錯誤是推到最高點雙臂完全伸直。 而一旦肘關節完全伸直——鎖住， 三角肌就不怎麼用力了， 幾乎完全靠骨骼支撐重量。
阿諾德還練另一種啞鈴推舉， 他稱之為“阿諾德推舉”。 做法是兩手各握一啞鈴彎舉， 從彎舉手的最高點開始向上推舉， 同時大拇指內轉。 這個練習兼有推舉和側平舉兩個練習的作用， 可同時刺激三角肌的前束和側束。
“平舉的練習效果特棒， 因為你可從不同的方向練平舉。 雙臂交替前平舉練三角肌前束， 雙臂側平舉練三角肌側束,俯身飛鳥(側平舉)練三角肌後束”
阿諾德還做一種叫側臥單手側平舉的練習。 他側身臥在斜板上， 把啞鈴從體側平舉到比肩略高一點的位置。 這個練習也許不是他發明的， 但當初他一練， 別人就跟著練，
“滑輪拉力器也增加了許多練肩 部的動作。 ”他說， “單臂滑輪側平舉能讓三角肌保持持續緊張。 可從體前側平拉起練習器的把手， 也可以從體後拉。 總之， 可供選擇的肩部練習很多。 ”
斜方肌的練習阿諾德主要採用四個基本動作， 即高翻、抓舉、直立划船和聳肩 。
抓舉需要許多肌肉協調用力， 但剛開始時不能用太重的重量。 高翻可以用比較重的杠鈴完成， 因為這是在做低不過腰部、高不過胸部的抓舉。
“做直立划船的要點是勻速慢做， 不要猛的一下把杠鈴起， 然後猛的一下下放。 至於聳肩， 許多運動員用的重量都太大， 以至於無法聳高。 如用100磅做聳肩， 而聳肩的高度只有一半， 那效果就不怎麼好。 ”
用韋德的雙分法可以把三角肌和胳膊合在一起練， 通常先練三角肌，因為三角肌加斜方肌是一組很複雜的肌群。阿諾德練這組肌肉比大多數運動員用的組數多得多棗有時甚至練50組， 平常至少練30至35組。
“許多人都認為一個部位應練5組。但的無法想像肩 部也只練5組。如果你認為三角肌是由三部分組成 ，斜方肌也一樣，那麼實際上你是在練六個不同的部位，6乘5便等於30組。”
阿諾德還常做一個最簡單卻又被大多數人忽略的練習——造型。“造型就是練習。你盡力收縮肌肉，以顯示其最大的圍度， 這不就是練習嗎？！我認為經常盡力做繃緊肌肉的造型對取得成功有很大好處。”
“對初學者來說，訓練應該慢慢來，逐步增大力量，增強耐力。比如，要想充分刺激三角肌，就必須用輕一些的重量， 重複次數要多些，讓三角肌充分充血。一次訓練課不要採用過多種類的練習。選擇一種推舉、直立側平舉、俯身飛鳥、直立划船和聳肩就足夠了。在長塊階段不要用超級組訓練法，還是一組一組地練，長塊效果會更好。”
他指出：“肩膀的重要性是不言而喻的。人們不是常說‘肩負重擔’，‘肩負國家的榮譽’嗎？從健美訓練來說，的確，練出一副強壯有力的肩膀是練就健美體型的基礎。”
通常先練三角肌，因為三角肌加斜方肌是一組很複雜的肌群。阿諾德練這組肌肉比大多數運動員用的組數多得多棗有時甚至練50組， 平常至少練30至35組。“許多人都認為一個部位應練5組。但的無法想像肩 部也只練5組。如果你認為三角肌是由三部分組成 ，斜方肌也一樣，那麼實際上你是在練六個不同的部位，6乘5便等於30組。”
阿諾德還常做一個最簡單卻又被大多數人忽略的練習——造型。“造型就是練習。你盡力收縮肌肉，以顯示其最大的圍度， 這不就是練習嗎？！我認為經常盡力做繃緊肌肉的造型對取得成功有很大好處。”
“對初學者來說，訓練應該慢慢來，逐步增大力量，增強耐力。比如，要想充分刺激三角肌，就必須用輕一些的重量， 重複次數要多些，讓三角肌充分充血。一次訓練課不要採用過多種類的練習。選擇一種推舉、直立側平舉、俯身飛鳥、直立划船和聳肩就足夠了。在長塊階段不要用超級組訓練法，還是一組一組地練，長塊效果會更好。”
他指出：“肩膀的重要性是不言而喻的。人們不是常說‘肩負重擔’，‘肩負國家的榮譽’嗎？從健美訓練來說，的確，練出一副強壯有力的肩膀是練就健美體型的基礎。”
