直立上拉是發達三角肌群的主要練習方法之一。 這個動作用杠鈴、啞鈴或拉力器練習均可。 窄握直立上拉主要鍛煉三角肌前束和肩側斜方肌。 寬握直立上拉和拉力器直立上拉主要鍛煉三角肌前束與中束。
上拉動作比較容易掌握， 關鍵是要用肩帶肌群力量， 帶動雙臂向上提起， 同時上體不得前後擺動。
預備姿勢是兩腳開立同肩寬， 雙臂下垂持鈴， 手背向前。 窄握時， 兩手相距一掌左右；寬握時， 兩手之間的距離比肩寬處出2-3掌。 採用拉力器練習上拉， 則是用兩腳踩住拉力器（或膠皮帶）的一端，
在整個過程中， 要始終利用肩部肌群的力量， 先將兩上臂向上提起， 兩手貼近身體將杠鈴拉至胸鎖骨以上位置（接近下頦）， 再慢慢循原路還原。 拉引時， 肘部應儘量高臺， 不得借用上體前後擺動等助力。
