你想讓身體像豹一樣優美、柔軟嗎？那就定期做這套由伸展動作組成的健美操吧！這套動作不需要付出多大的體力， 就能使肌肉越來越有彈性。 在開始訓練前先放鬆2~3分鐘， 跑一跑、跳一跳。 為了不至於肌肉放鬆後很快就“涼下來”， 以保證訓練的效果， 要求穿緊身運動服或其他舒適的棉布衣服。
全套動作以緩慢的速度完成。 每節動作完成６～８次， 同時逐漸增加動作的幅度。
１、腹肌和頸肌
準備：俯臥， 雙手伸直撐地。
動作：上身輕輕下落， 同時頭慢慢後仰。 回到準備狀態。
2．肱肌
準備：雙腳交叉盤腿坐地。
動作：雙手交叉互握於背後，
3．胸肌
準備：雙腳交叉身前盤腿坐地， 雙手身後撐地。
動作：朝右側向上抬右手。 回到準備狀態。 換左手朝左側向上再做。
4．上背肌
準備：雙腳交叉身前盤腿坐地。 雙手頭後十指交叉互握。
動作：雙手輕輕用力， 慢慢壓低頭部。 回到準備狀。
5．腿肌
準備：坐地、雙腿分向兩側伸直。
動作：雙手放身前扶地， 上身慢慢前彎。 回到準備狀態。
6．腿肌和臀肌
準備：坐地， 雙腿併攏前伸。
動作：上身慢慢前傾， 讓指尖儘量碰到腳趾。 回到準備狀態。
7．屈肌
準備：跪地， 右腿弓箭步， 右手放右膝蓋上， 左手撐地。 腿肌和額 關節放鬆。
動作：左腳膝蓋慢慢彎曲， 小腿向上翹起。 換左腳弓箭步再做。
8．臀肌
準備：屈膝仰臥。
動作：雙腿膝蓋彎曲上抬， 讓右腳放在左膝蓋上、借助雙手幫忙、儘量讓右腳靠近自己、換腿再做。
