圖文：練出六塊勁道十足的腹肌

ExerciseSetsRepsHanging leg raise110Lying leg thrust115Cross-knee crunch115Quarter sit-up115

Hanging Leg Raise: 此動作對下腹非常有效；雙手捉實單杠， 兩手距離大概三， 雙腿放鬆垂直， 膝部可微曲， 腳指尖指向地上…慢慢提起雙腿， 切勿弓背借力， 儘量提到最高， 停定大約一秒， 重複做十次， 休息十五秒， 立即做下一個動作…lying leg thrust。 Lying leg thrust: 同樣是針對下腹的動作， 上身平臥在地上， 雙臂可放在身旁， 手掌放在臀下-(可令整個動作之間保持下背部平臥在地上)*雙腿緊貼在一起， 慢慢提起至大腿垂直對地成九十度角， 膝部微曲， 提起頭及肩膀， 準備開始…慢慢用骨盤發力， 將雙腿提起直至雙眼能直望到腳尖， 停定一秒， 腹部收緊；雙腿放回開始點， 重複十五次。 Cross-knee crunch:此動作主要針對上腹；屈起雙腿， 広