有人問：我練了多年健美， 但腹肌仍不理想， 現在想在短時間內練出清晰的腹肌， 有什麼辦法嗎？埃力·泰勒回答說：只要你有一定的基礎， 你就能成功。 辦法是用十二周的時間練6個專門動作。
練習1：懸垂直腿上舉
這是一個重要的腹部練習動作， 能有效發展下腹部肌肉。 做法是手握吊帶屈臂懸垂， 兩腿併攏伸直上舉， 舉到腿與上體成直角， 兩眼前平視， 然後緩慢將腿放下。 重複3－4組， 每組做15－20次。
練習2：懸垂屈膝轉體上舉
這是一個發展腹外斜肌和肋間肌的好方法。 做法是手握吊帶屈臂懸垂， 兩小腿交叉屈膝上舉，
練習3：斜板仰臥起坐
這個練習是發展上腹部腹直肌的好辦法。 做法是頭朝下仰臥在斜板上， 雙手抱頭， 起坐到上體與斜板成直角， 停頓片刻， 然後還原。 注意背部不要完全接觸斜板。 重複2－3組， 每組做15－20次。
練習4：懸垂屈膝收腹
手握吊帶屈臂懸垂， 兩腿屈膝收腹舉腿， 腿舉得越高越好， 以使腹肌和肋肌完全收縮。 下放還原要緩慢。 重複3－4組， 每組做15－20次。
練習5：坐姿屈膝收腹
坐在長凳上， 兩手扶凳， 兩腿伸直離地下垂。 然後屈膝收腹， 大腿儘量上抬， 到靠近胸部時還原。 重複3組， 每組做10做。
練習6：斜板仰臥轉體起坐
做法同練習3， 惟起坐時要先向左側轉體一次，
此訓練計畫用時12周， 每週練3次， 每次選3個練習。 前3個練習為A組， 後3個練習為B組， A、B組交替練。
