在健美訓練中，
為了不斷加深局部位元肌肉群的刺激，
在每個動作的連續組中，
達到最佳的肌肉“發脹’程度。
一般都是採用“威德漸增超負荷訓練原則”。
但是對不同訓練水準，
不同的訓練階段、不同的訓練週期或不同的訓練目的，
在試舉重量增減的連續組數中，
試舉重量的變化有下述幾種：1．“斜坡加重法”：它是試舉重量從最輕的重量開始，
然後逐組增加試舉重量，
同時試舉次數相對減少。
或者是重量增加到最高時，
在以後的連續組數中，
完成同樣試舉次數。
例a：該動作只能舉極限一次的重量為100公斤* 50公斤輕量暖身活動組 15次 50%第一組60公斤能輕鬆地完成 12次 60%第二組70公斤能準確地完成10次70%第三組80公斤能準確地完成8次 80%第四組90公斤能準確地完成6次 90%
例b：* 50公斤輕量暖身活動組 15次50%第一組60公斤能輕鬆地完成 12次60%第二組70公斤能準確地完成 10次70%第三組80公斤能準確地完成 8次 80%第四組90公斤能準確地完成 6次 90%第五組90公斤能準確地完成4-5次，
最後1-2次用助力完成6次90％第六組90公斤能準確地完成3-4次，
最後用強迫次數完成 6次90%
2．“錐形加重法”：它是試舉從最輕的重量開始，
然後逐漸增加試舉重量，
同時試舉次數相對減少。
當舉到原定最高重量和最少次數時，
再逐漸減少重量，
同時試舉次數相對地增加。
3“等重量連續組數加重法”：它是要求用同樣試舉重量在連續組數中，
都完成同樣的試舉次數，
這是一種在不斷增加訓練強度情況下的—種加重法。
例：“4*6-6-6-6”：在四組的連續組數中，
都採用同樣的重量。
第一組採用準確的技術動作能輕易地完成6次；第二組仍能用準確的技術動作完成6次，
但可能在第6次完成時感到很費力；第三組開始的4次完成還可以，
第5次要採用助力試舉，
第6次需要強迫次數來完成；到第四組時，
也許只能用準確動作完成3—4次，
最後的2-3次要同樣採用“強迫次數”來完成。
4．“階段訓練加重法”：它是在—個訓練階段或週期中，
在體力增長的同時逐漸增加試重量的一種階段加重法。
它要求在每次訓練中。
在採用同樣的試舉重量時，
逐次增加試舉次數。
例如：規定的試舉次數“8-12”。
採用的重量要求最少完成8次，
最多不超過12次。
“8”次是最少次數，
稱為“低指數”。
“12”次是最多次數，
稱為“高指數”。
如果在採用準確的技術動作，
做到最後一次是“8次”的低指數。
但在以後的訓練中，
由於體力的增長，
在採用同樣重量時，
試舉次數逐漸提高到能完成12次。
這時就可以增加試舉重量。
但是當增加了重量以後，
試舉次數又回落到低指數一日次，
在這以後的訓練中，
又上升到高指數一12次。
這樣迴圈的不斷增加重量。
例如：每個動作練—．組的階段加重法第—．天(星期—或二) 第二天(星期三或四) 第三天(星期五或六)第一個星期60公斤舉8次60 x 960 x 10第二個星期60 x 1160 x 12 65 x 8第三個星期65 x 965 x 10 65 x l1第四個星期65 x 12 70 x 870 x 9
