專業健身房“猛男”速成法(圖)

現在健康意識抬頭， 許多人在工作之餘也開始從事各項休閒運動， 其中最熱門的當屬加入健身房行列， 尤其是在地小人稠的都會市中心， 強調集休閒、運動、養身與美容合而為一的全功能性健身中心大受歡迎， 也比較迎合一般大眾的各式休閒需求。 除了複合式的健身中心之外， 一些強調真正以健身為主的健身房也吸引了許多男仕的青睞， 在這裡雖然沒有許多休閒設施， 但選手級的專業教練與一對一指導與營養諮詢， 讓許多原本弱不禁風的肉男， 轉身一變成為線條結實的猛男帥哥， 在此GQ男人網就要介紹由專業健身房教練指導的健身方法，

絕對讓你威猛生風、招搖上市。 此外， 運動前後的身體保養也是常常被人忽視的一環， 我們也將提供男人們簡單又有效的保養產品與使用秘訣， 給你自信好氣色喔！
暖身運動第2式
1.雙腳打開與肩同寬， 右手向側邊打直， 左手上彎將右手頂住緩緩施力。 2.換手重複相同動作
暖身運動第1式1.雙腳打開與肩同寬， 雙手高舉放在後腦處， 左手抓住右手肘緩緩伸展。 2.換手重複相同動作

暖身運動第4式
1.找一根支柱， 身體與支柱成反向站立， 右手向後伸直抓住支柱， 緩緩伸展2.換手重複相同動作
暖身運動第3式1.找一根支柱，雙手抓緊支柱，雙腳與肩同寬站穩，身體自然往後伸展，停留約10秒左右。2.換手重複相同動作


肩膀運動第1式第1式 - 雙手抬舉采坐姿，雙手各持適重的啞鈴向上舉起，向上抬舉時吐氣，然後再緩緩放下，讓上臂與肩呈一直線。肩膀運動第2式
第2式 - 雙手側舉同樣采坐姿，雙手各持適重的啞鈴，置於身體兩側。吸氣，同時將手臂向兩側上舉。上舉時可將啞鈴舉高稍微過肩，以免反作用力的阻力。之後吐氣，再將手臂放下回到開始的動作。


二頭肌運動第1式第1式 - 杠鈴上舉采立姿，雙腳打開與肩同寬，雙手緊握杠鈴置於身前，上身保持直立。雙手用力以手肘為基點將杠鈴向上舉起，雙臂緊靠身體，然後再緩緩放下二頭肌運動第2式
第2式 - 啞鈴抬舉采坐姿，雙手各持適重的啞鈴，置於身體兩側。吸氣，將啞鈴舉起置於兩側與胸平行的位置，而後緩緩將啞鈴放下回復開始動作。

三頭肌運動第1式第1式左手置於右胸，右手手持啞鈴，高舉向上，然後以手肘為基點往背後彎下，重複此一動作回復到開始位置。三頭肌運動第2式 第2式運用拉杆訓練機，采站姿，雙手握緊Y型把手，取適當磅秤重量，吐氣並緩緩向下壓，而後回復起始動作重新一次。

暖身運動第3式1.找一根支柱，雙手抓緊支柱，雙腳與肩同寬站穩，身體自然往後伸展，停留約10秒左右。2.換手重複相同動作


肩膀運動第1式第1式 - 雙手抬舉采坐姿，雙手各持適重的啞鈴向上舉起，向上抬舉時吐氣，然後再緩緩放下，讓上臂與肩呈一直線。肩膀運動第2式
第2式 - 雙手側舉同樣采坐姿，雙手各持適重的啞鈴，置於身體兩側。吸氣，同時將手臂向兩側上舉。上舉時可將啞鈴舉高稍微過肩，以免反作用力的阻力。之後吐氣，再將手臂放下回到開始的動作。


二頭肌運動第1式第1式 - 杠鈴上舉采立姿，雙腳打開與肩同寬，雙手緊握杠鈴置於身前，上身保持直立。雙手用力以手肘為基點將杠鈴向上舉起，雙臂緊靠身體，然後再緩緩放下二頭肌運動第2式
第2式 - 啞鈴抬舉采坐姿，雙手各持適重的啞鈴，置於身體兩側。吸氣，將啞鈴舉起置於兩側與胸平行的位置，而後緩緩將啞鈴放下回復開始動作。

三頭肌運動第1式第1式左手置於右胸，右手手持啞鈴，高舉向上，然後以手肘為基點往背後彎下，重複此一動作回復到開始位置。三頭肌運動第2式 第2式運用拉杆訓練機，采站姿，雙手握緊Y型把手，取適當磅秤重量，吐氣並緩緩向下壓，而後回復起始動作重新一次。