萊夫隆的肱二頭肌訓練

凱文.萊夫隆是美國著名健美運動員， 在奧林匹亞先生大賽中多次獲得獎牌， 是世界級的健美明星。 他的肱二頭肌練得很好,下面就是他練肱二頭肌的動作。 杠鈴彎舉：這是他練肱二頭肌的基本動作。 他練肱二頭肌的習慣是一開始就做杠鈴彎舉， 用相同的重量反復做， 直到完成計畫指標。 坐姿啞鈴彎舉：兩臂交替做， 彎舉翻腕動作能使肱二頭肌受到更強的刺激， 並能練出高聳的肱二頭肌的肌峰。 斜板啞鈴彎舉：兩 臂交替練習。 仰臥在45度的斜板上做。 由於肘部有支撐， 所以能儘量拉長肱二頭肌，

然後盡力收縮。 這個練習能 使兩臂的肱二頭肌得到均衡發展。 俯立啞鈴彎舉：這個動作主要是為了練肱二頭肌的肌峰。 彎舉的全過程肱二頭肌都要繃緊， 以使肱二頭肌的肌峰更加突出。 滑輪拉力器彎舉：他用這個動作來加強肱二頭肌的訓練。 他認為， 用滑輪拉力器比用啞鈴練感覺更好， 作用更全面。 他說：“這個動作能提高肱二頭肌的發達程 度， 因為它能使肱二頭肌充分緊張。 ”凱文。 萊夫隆肱二頭肌的課訓練計畫 動作組數 次數 1、站立杠鈴彎舉 4 12 2、坐姿啞鈴彎舉 4 12 3、斜板啞鈴彎舉 4 12 4、俯立啞鈴彎舉 4 12 5、滑輪拉力器彎舉 6 10 凱文。 萊夫隆的周訓練計畫（4天一迴圈） 日期訓練部位 第一天胸、肩和肱三頭肌 第二天背、肱二頭肌和腿 第三天有氧運動 第四天休息