鍛煉計畫：初級階段

鍛煉的目的和要求為鍛煉健美體格打下基礎， 要求在半年內健康水準和體力有明顯的提高、體格形態有明顯改進， 全身各部肌肉獲得均勻增強。 具有健美運動的基本知識， 掌握各項基本動作的正確做法。 內容安排每週鍛煉三次， 或每隔一天鍛煉一次， 每次約60-90分鐘， 以後逐步延長。 每次鍛煉應包括 準備（暖身）活動（約10分鐘） 鍛煉性活動（45-70分鐘） 整理（放鬆）活動（5-10分鐘）鍛煉性運動應包括約10個動作， 並能練到全身各部位。 每個動作可練1-4組， 一次鍛煉課不宜超過30組。 可編排2-3個全身性鍛煉的初級課程。 具體鍛煉動作要各不相同。