運動營養品嚴格算起來應該是屬於「特殊營養食品」， 因此要特別注意使用的方法， 才能達到事半功倍的效果。 健身界有一至理名言「No Pain , No Gain！」， 對於那些只是運動、不求肌肉成長的人而言， 的確是一件苦差事。 若您已經決定要接受挑戰的話， 那麼我就告訴您痛苦的代價是什麼， 那就是「驚人的成長」。
【肌肉成長的要素】
（1）刺激肌肉有訣竅：一般而言練肌肉有兩種基本方式， 若要練大肌肉群請用最大負荷的70~80%來進行， 若要修小肌肉群則請用最大負荷的50~60%來進行。 什麼是最大負荷呢？就是您能舉起的最大重量， 例如以40磅啞鈴練二頭肌時只能舉一下，
【如何計算你該使用多少蛋白質】 （A）換算出你的體重磅數 體重磅數＝體重公斤數 ÷0.454（1磅＝0.454公斤） 體重磅數 ×1.0公克＝ 肌肉成長期蛋白質總需求量公克數 體重磅數 ×0.7公克＝ 肌肉維持期蛋白質總需求量公克數 （B）換算你該使用營養補充品的量 選手級：營養補充品約占總蛋白質攝取的60% 一般人：營養補充品約占總蛋白質攝取的30%
（3）照表操課粉重要：練完大肌肉之後必須休息48小時， 給訓練的肌肉有成長的時間， 才不會越練越小顆。 通常課表的安排是每週三次， 一三五或二四六隨您安排， 間隔的日子則做有氧運動、修線條。 做有氧運動是為了燃燒脂肪， 使肌肉塊更明顯。 有了以上的認知之後， 我們來看看您的問題。
Q：肌肉長的不是很理想， 是不是因為我經常練完後去洗三溫暖有關？
A：三溫暖的原理是藉由冷熱交替， 以達促進血液迴圈、消除疲勞的效果。 照此看來， 就會把好不容易累積在局部的血液分散掉， 肌肉消腫之後「練哪裡大哪裡」的效果就不見了。 喝高蛋白飲品肌肉鐵定會成長， 只是分散在全身或集中在局部，
告訴您一個「撇步」， 那就是喝高蛋白時記得吃兩三顆木瓜酵素， 可以將乳清蛋白迅速分解以利吸收。 也可以把純肌酸加到乳清蛋白中， 增加肌肉膨脹度， 秘密就是：肌酸進入肌肉細胞時會帶入大量的水分， 需藉由蛋白質在細胞內維持適當滲透壓， 否則水分會回流到細胞外， 細胞就會「縮水」了。
所以今天的結論是：健身有效率、練後不「泡湯」！練完之後， 將三溫暖改成緩和的收操運動， 對減輕疲勞、加速乳酸代謝會有比較大的幫助。 喝符合自己狀況的足量蛋白質＋肌酸， 絕對讓您成長看的見。 當然加顆消化酵素， 就更完美了。
