圖文：狂拉背肌（二）

Front Pulldown 這是一最基本的動作， 雙手握實鋼 bar， 雙手距離比肩膀稍闊， 集中用背部的肌肉發力拉下。 拉至僅過下巴， 稍停， 緩緩放回起始點。 重複八至十二次。 Machine T-bar Row 彎腰， 膝部微曲， 握緊把手， 用力拉起至觸及胸部。 在放回起始點時， 儘量將背肌擴張， 而且要保持順滑的速度。