One-arm Machine Row 此動作與one-arm dumbbell row相類似， 單手做此動作比雙手做來得更集中。 深吸一口氣， 握緊把手…
用力盡拉， 收緊背肌， 勿扭身借力， 放回起始點時要用力控制，
Close-grip Pull-down 此動作可放在整套背肌運動的最後。 雙手握緊把手， 深吸一口氣…
身體完全保持挺直， 用力拉至胸部， 放回起始點時要控制速度， 而且要比其他動作更慢， 重複八至十二次。
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