功率因數訓練法

當你用某種訓練法訓練而達不到所期望的訓練效果時， 你就會換另一種訓練法試試。 待你把所知的練法都練了一遍， 花了很多時間， 舉了成千上萬公斤的重量， 而結果仍不如意時， 你就會感到十分沮喪， 認為自己不是練健美的料， 想撒手不練了。

且慢。 如果告訴你仍然有辦法讓你實現你的夢想， 你會怎麼辦？下面就向你推薦一種全新的訓練法棗功率因數訓練法。 用此法訓練不僅能使你取得驚人的訓練效果， 而且訓練時間只需你平常訓練所用時間的一半。

迅速長塊

用傳統的健美訓練法訓練，

肌肉長塊兒的速度極慢， 特別是初練健美者訓練六至九個月後。 但肌肉生長並不是只能這麼慢。 如果在訓練中正確應用運動生理學的某些原則， 精確地掌握訓練量， 肌肉就能迅速生長， 並能在較長時間裡保持這種生長速度。

功率因數訓練法的驚人效果已經被不少健美運動員所證實。 一個用傳統健美訓練法練了十五年的健美運動員， 用此法練了一周， 竟長了17磅（1磅=0.4536公斤）肌肉。 "喔！這絕對不可能。 "不少人對此表示懷疑， 甚至說："除非都是脂肪。 "

當然， 脂肪積存要比肌肉生長快多了， 但要在如此短的時間裡長這麼多， 卻需要極大增加熱量的攝入（精確地說每天要攝入8500千卡熱量）。 然而，

這位健美運動員根本沒有改變他的熱量攝入量。 另一個健美運動員臥推的最大重量增加了50磅， 而他只用功率因數訓練法練了一周。

功率因數訓練法的原理

功率因數訓練法的理論基礎是眾所周知的生理原理：肌肉增長是肌肉超量恢復的過程， 結果是肌纖維的橫截面積增大。 多年來人們認為"負荷"的意思只是肌肉收縮所對抗的重量。 然而， 1956年就有人證實了重量只是超量恢復的一個因素。

促使肌肉生長的另一個不可缺少的因素， 是單位時間裡肌肉所完成的練習量（每分鐘多少磅來表示）。 肌肉最大限度的增長心須通過增加練習重量的同時提高訓練強度來實現。 就是說， 要提高肌肉在單位時間內所舉的重量（功率因數）來實現。

後來， 美國三位博士的合作研究進一步精確地提出了"負荷"的含義："超量恢復是練習強度增加（單位時間內的練習量增加）的結果， 和總練習量沒有什麼太大的關係。 "

許多最新的研究證明了頂峰負荷是肌肉生長必不可少的條件。 如果頂峰負荷是引起超量恢復的惟一刺激， 那麼我們自然可以得出以下結論：一定有一種訓練方法能使肌肉從訓練中得到最強的負荷， 從而獲得最快的生長。 這就是功率因數訓練法誕生的原因。