對於上班族來說， 一坐幾個小時不起身稀鬆平常， 活動量既低， 如果飲食又不均衡， 很容易下半身肥胖。 尤其對女性來說， 多餘的脂肪通常堆積在臀部和大腿， 加上血液、水分迴圈不良， 更會產生蜂巢皮， 不但有礙外觀， 也影響姿勢和健康。
與其空歎臀部日益坐大， 不如利用零碎時間運動。 無需複雜的器械， 只要一把椅子就能強化臀肌， 持之以恆， 即可美化線條、恢復結實。 有力的臀肌能幫助人不駝背、凸腹， 保持正確的姿勢， 進而體態優美、充滿活力。
以下介紹的動作， 12～15次為1組， 每個動作可做3～5組，
別再用冬衣的遮掩替自己找藉口， 動一動， 感受一下肢體舒展的快樂， 向松垮的線條說bye-bye！
站立抬腳
功能：收縮強化臀肌， 提高臀部動作：1.站在椅子後面， 約距離一步， 雙手置於椅背上。 2.上半身保持挺直， 吐氣夾臀， 抬起左腳。 3.停留約10秒， 吸氣還原。 4.換右腳重複。 進階動作：抬起腳之後， 可以停留後再輕輕擺動。 提醒：上半身保持固定不動， 腳不要抬太高， 以免腹部向前突出。
前舉分腿半蹲
功能：訓練臀肌、大腿前後側和手臂動作：1.站在椅子前， 雙腳分開與肩同寬。 2.假裝要坐椅子，
俯臥舉腿
功能：強化臀部肌群和下背部動作：1.俯臥。 2.吐氣收緊臀部， 舉起左腳， 右手同時前伸。 3.停留5～10秒， 吸氣還原。 4.換右腳左手， 重複。
