僅管今天健美比賽的裁判標準已改再了很多，
但我們仍不能忽視力量與肌肉之間的關聯。
有許多人渴望擁有超人的體格，
卻沒有艱苦奮鬥的心理準備。
你沒有必要去瞭解什麼神經反射或生物化學的效果，
這些原理分析是專家的事，
而且他們的結論也常常是互相矛盾的。
任何一個習慣了以大重量舉重的人都知道，
當你抓住杠鈴時，
一切都被本能所代替了。
許多人感到奇怪，
我能從組間休息的談笑風生，
一下就轉入忘我的野蠻訓練，
就好像設置了開關。
其實這只不過是個如何集中精力的問題。
有些人喜歡在訓練中發出吼叫聲，
但這並不能使重量變輕，
所以我使用相反的策略。
當新的一組開始時，
我便進入了自己的世界，
把全部精力集中於每一次動作上。
一組結束後，
我又回到了真實的世界。
有些健美明星建議在訓練中僅將精力意識集中於訓練部位的肌肉，
而我不負重就能做到這一點。
。
這樣才能確保你要練的肌肉在工作，
因為如果它們不工作，
重量就不會被移動。
。
深蹲時，
小腿肌、臀部肌肉和股四頭肌一樣努力工作，
背部肌肉和肩膀也處於極大的壓力之下，
但這並不代表股四頭肌沒有以極限出力鍛練著。
俯身划船也一樣，
股二頭肌和三角肌後部都被牽涉進來，
但整個背部同樣被刺激到了。
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初學者可能已經厭煩了這些前篇一律的基本動作。
然而，
正是它們造就了一代又一代的健美冠軍。
這些動作是無可取代的，
時至今日，
我的每一次訓練都少不了它們。
Lee Priest的訓練動作我主要肌群的基本訓練動作是： Lee Priest的主要肌群之基本訓練動作胸部平推、上斜板、下斜板臥推背部引體向上，
杠鈴划船，
硬舉肩部杠鈴或啞鈴推舉，
直立杠鈴划船肱二頭肌杠鈴或啞鈴彎舉肱
三頭肌窄握臥推，
雙杠臂屈伸大腿深蹲，
腿彎舉小腿負重提踵
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Lee Priest的訓練動課程安排 Lee Priest的訓練動課程安排 星期肌群課程解說一胸部：最理想的胸部增肌計畫是採用平板臥推、斜板臥推加上雙杠臂屈伸或啞鈴飛鳥。
每個練習7組，
每組6-8次。
：以7組負重引體向上開始，
第一組15次，
第七組降到8次。
隨後是杠鈴划船，
作7組，
每組6-8次。
隨後是硬舉，
也是7組，
每組6-8次。
如果做完後還有足夠的體力，
我會把它們獻給T-Bar下拉或啞鈴划船，
以使肌肉充血。
：如果有訓練搭檔，
我以杠鈴推舉開始。
如果一個人練，
則使用機械或啞鈴。
我比較喜歡用啞鈴，
因為我可以把它們落下到所希望的位置。
相反，
機器卻把我限制在一個水準上運動。
隨後是啞鈴側平舉。
最後用杠鈴或啞鈴聳肩練斜方肌。
都是每個練習7組，
每組6-8次。
：從直立杠鈴彎舉開始，
隨後是直立或斜板啞鈴彎舉，
以直立杠鈴斜板彎舉結束。
每個練習7組，
每組6-8次。
：負重雙杠臂屈伸是我最喜歡的練習，
做7組，
每組6-8次。
另外兩個練習是窄握臥推和頸後啞鈴屈伸，
每個練習7組，
每組6-8次。
：先從腿屈伸（Leg extension）開始，
以充分熱身膝蓋。
然後開始8組大重量的深蹲，
隨後是7組腿舉，
每組6-8次（腿屈伸除外）。
：腿彎舉和直腿硬拉，
每個練習7組，
每組6-8次。
有時候我選擇其中一個做10組，
下次訓練時再選擇另一個做10組。
腿彎舉時，
每次都進行頂峰收縮。
：我每天都練小腿，
一直到感覺它們不再增長，
然後改換為隔天練一次，
直到它們（感覺）恢復。
此後再回復每天練。
我做三種類型的提踵─直立、坐姿和騎驢式，
每種7組，
每組6-8次。
休息二背部三三角四(手臂)肱二頭肱三頭五(大腿)股四頭股二頭六小腿日休息腹肌在大重量的增肌計畫中，
我很少專門練腹肌，
直到賽前3個月才開始練。
熱身每個部位在第一個大重量練習前應做2-3組熱身，
不計入正式組。
隨後的練習我通常只做一組熱身，
大約20次。
組間休息組間休息多長時間，
取決於我的感覺。
對小肌群，
可能是在訓練搭檔作完之後。
如果我剛用8個杠鈴片做完了深蹲，
通常會休息幾分鐘。
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1. 堅持採用基本訓練動作。
2. 採用高組數。
3.
4. 多吃肉。
5. 要想增大肌肉，
必須吃大量的食物。
6. 自由重量（Free weight）第一，
機器（Machine）次之。
