不知你是否在平時練習中做硬拉這個動作？在健身房中作的人不多， 初學者和高手都忽視。 我覺得這個動作很有挑戰性， 對爆發力很有好處。 但在練習中容易受傷， 在這我將個人經驗跟大家分享。 （現在還傷著呢！）
首先， 作熱身運動（特別是腰部）。 緊接著用５０％重量尋找感覺。 （速度要慢）面部對著前方， 不要低頭（這很重要！）。 雙手握距稍比肩寬， （常用正握手腕容易受傷， 建議正反都作）腰部挺直呈凹狀， 千萬不要拱腰（這更重要！只要面部向前， 還是容易做到的！）雙腳自然分開（扎實些， 即可）抓杠鈴時處於半蹲狀態，
在作大重量時， 握法可採用一正一反， 處於半蹲狀態時心中默默檢查面部、腰部是否處於正確狀態。 在此之後思想一定要集中。 有時在拉杠鈴時， 標杆會碰到膝蓋， 只要身體稍稍前傾， 就可繞過膝蓋。
關於重量問題， 我一直認為在可承受範圍越重越好。 我用１００公斤作硬拉， （屈腿硬拉）當時， 我採用雙手正握， ４組， １－２／組。 這一重量是我的極限， 握法沒調整， 致使左手手腕受傷。
硬拉作完， 是否覺得呼吸輕鬆些！吸一口氣試一試：－）
