一、確保有氧 無論是跑步、游泳、划船、登山還是做有氧健身操， 一定要確保有氧即心率在最高心率的６５％—８０％之間。 因為只有當運動時肌肉始終在有氧狀態下才能更好地進行代謝、產生能量和分解脂肪， 而不是運動量越大， 時間越長就越好。 在運動中， 當你感到喘不過氣來時， 就表明機體已處在無氧狀態下， 這時候就應該及時調整運動量， 將運動心率始終保持在有氧區內。 另外， 有氧運動的時間最好在３０分鐘以上， 體力較好者可達１個小時。
二、健身時的正確著裝
有些人並不注意運動著裝， 隨隨便便，
健身時應要穿著寬鬆、有彈性的衣服， 以動作不受束縛為好。 健身時一定要穿一雙合腳的、彈性較好的鞋， 這一點非常重要。 因為， 人體在運動時， 尤其是在跑跳時， 地面對人體的反作用力通過腳上的鞋向上傳導， 對踝關節、膝關節、脊柱、大腦及內臟等都不同程度的衝擊， 時間一長就會造成關節的勞損和其它不良反應， 如頭暈、噁心等。 而品質較好的鞋， 可以緩衝地面的反作用力， 減少受傷的發生。
追求時尚的先生們在健身中心鍛煉身體， 如果穿上合體的健身服， 會使你的形體清楚地呈現在鏡子裡， 督促你不斷加油。 當形體向好的方向發展變化時， 你會產生良好的心理感覺，
三、注意運動衛生
在進行健身時， 應注意對關節的保護， 避免關節過度屈伸， 膝、踝關節要有緩衝等。 運動後應注意身體的保溫， 有些人運動後馬上洗冷水澡、吹電扇、冬天運動後到室外吹風去涼快等， 這些都會對關節造成傷害。 因為運動後全身的毛細血管都是張開的， 經常受冷刺激， 會導致關節炎的發生。
運動中大量出汗， 會消耗體內的水分， 從而影響心臟的輸出能力。 所以在運動前１—２小時和運動中都要喝些水， 但在運動中飲水不要過多， 運動後還要有計劃地飲用些液體，
