訓練、恢復和增長的關係訓練過量是健美運動員常犯的錯誤。 要使肌肉持續增長， 就應瞭解刺激、恢復和增長的過程。 刺激是指訓練的刺激， 即通過訓練促使肌肉組織中的蛋白質分解。 恢復的作用是修復損傷的肌纖維， 補充一定數量的蛋白質， 從而使肌纖維變得更加粗壯。 只有當恢復過程完成以後， 肌肉才能真正增長。 肌肉增長有一定的週期， 在週期結束時才能對該肌肉組織進行下一次訓練。 如果兩次訓練之間沒有得到充分的恢復， 則肌肉不但不會增長， 反而會減少。 也就是說， 肌肉真正的增長是發生在健身房之外，
恢復的時間有的肌肉組織在營養充分和其它條件具備的情況下， 需要48一72小時才能恢復。 像肱二頭肌等較小的肌肉48小時就能恢復， 而股四頭肌和背部肌肉則要近72小時才能恢復。 通常， 練一塊肌肉間隔72小時就能得到較好的恢復。 還應明白， 恢復過程是貫穿在整個身體及其所有系統中的， 而不是局限於某個肌肉組織。 應高度重視整個身體的恢復。 比如說， 身體某部分恢復過來需要三天時間（72小時）， 但絕不意味著三天之後就能拼命練， 練的時間愈長愈好。
為了讓身體得到充分恢復， 有時需要停練幾天， 特別是在由於訓練過量而使內分泌系統失調的時候。 這也是我主張一周練三天的原因。
總之， 如果你在訓練中已經做到了百分之百的努力， 如果你還想進步， 那就需要， 也必須安排幾天休息， 以便充分恢復。
訓練計畫的調整當你變得更健壯時， 就應增加對肌肉刺激的強度了。 然而， 身體的恢復能力並不因訓練強度增加， 力量及肌肉的增大而同步提高。 以初學者來說， 開始時臂圍33釐米， 可彎舉40磅。 練了幾年後， 臂圍達到46釐米， 能彎舉160磅。 說明訓練量和力量提高了百分之四百。 但恢復能力卻並未達到這個程度，
為了取得進步， 你必須增加訓練強度， 但強度的增加又會對你的恢復能力造成更大的壓力。 因此， 在你提高訓練強度的同時， 一定要降低密度。
1990年， 我的局部練習是每隔五天進行一次， 1992年是每隔六天進行一次。 最近， 每隔八天練一次。 此外， 每次訓練我只練一個主要動作／組， 1992年前則正好相反， 當時是練兩個主要動作／組。 現在我花在健身房的時間很少，
訓練過量的診治訓練後未得到充分恢復， 說明訓練過量了， 典型症狀是：常感疲乏， 容易發怒， 睡眠不好， 胃口不好， 關節疼痛， 頭痛噁心， 無精打采。 任何一種症狀發生都會降低你的訓練熱情， 使你不能全力以赴。 貪戀健身房是這種症狀的前兆， 如果你已經在恢復方面碰了壁， 則診治的惟一良方是徹底離開健身房， 直到訓練熱情重新燃起為止。 當然， 根本不碰這個壁更好。 當你遠離健身房進行恢復時， 要對訓練計畫進行分析， 並對以後訓練課的內容重新進行規劃， 要麼削減訓練密度， 要麼降低訓練強度， 當你回到健身房恢復訓練時， 一定要堅持採用新的訓練計畫，
充足的睡眠在恢復過程中是必不可少的。 睡覺時體內酸鹼度的平衡會很快恢復， 神經系統會得到修復， 同時還會分泌生長激素。
一份營養平衡的食譜是“訓練／恢復／增長”的又一組成部分。 如果將這個食譜分解開來的話， 你會發現， 你55％一60％的熱量來自碳水化合物， 25％一30％來自蛋白質， 10％一15％來自脂肪。 促進恢復的主要補償手段是食用含維生素B和C的食物。 維生素B有助於蛋白質和各種氨基酸的吸收， 維生素C（我每天服用3克）有助於提高兔疫系統的能力， 可預防感冒、喉嚨發炎和各種感染。 免疫系統的破壞也是訓練過量造成的結果。
如果你不進行充分的恢復， 你所有的訓練都等於白廢。 你將失去圍度、力量， 感到無精打采， 我開始練健美時，只知道拼命練，兩天不到健身房就渾身不自在。現在看來，這種二戰時日本神風隊員式的自殺精神，簡直就是自我摧殘，要知道，你的進步不取決於練得比別人苦，耗的時間比別人多，而取決於練得比別人更瀟灑。
我開始練健美時，只知道拼命練，兩天不到健身房就渾身不自在。現在看來，這種二戰時日本神風隊員式的自殺精神，簡直就是自我摧殘，要知道，你的進步不取決於練得比別人苦，耗的時間比別人多，而取決於練得比別人更瀟灑。
